Причины боли в стопе чаще всего кроются в неподготовленности мышц и связок стоп, а заодно и голеней, к нагрузке во время бега. Микротрещины и разрывы, микротравмы, накапливающаяся усталость, вывихи и ушибы – всё это вкупе или по отдельности становится причинами болей у бегунов.
⠀
Самая главная причина обращений к врачу – overuse injuries, то есть те состояния, которые связаны с усталостными на фоне больших нагрузок изменениями в мягких тканях и костях.
Распространённые травмы стопы:
⠀
• стресс-переломы
• тендопериостопатии (инсерционный тендинит ахиллова сухожилия и плантарный фасциит)
• тендиниты и теносиновиты сухожилий стопы и голеностопных суставов
• подногтевые гематомы
• повреждения связок
• повреждения сухожилий (ахиллово) и связочных структур (подошвенный апоневроз)
⠀
Бегать с болью, конечно же, нельзя, но многие бегают. Если боль не проходит, и нет выраженных ограничений, то универсальный алгоритм действий следующий:
⠀
• взять паузу
• накладывать холод при отёках
• использовать нестероидные противовоспалительные препараты
• уменьшить воздействие на ноги – исключить ударные нагрузки, неудобную обувь и прочее
• если за неделю нет улучшений – идти к врачу.
⠀
Самостоятельно не лечитесь и не пытайтесь определить причину боли. Легко ошибиться. Например, разрыв ахиллова сухожилия легко спутать с повреждением связок голеностопного сустава. Часто приходится использовать дополнительные методы исследования: МРТ, КТ, УЗИ или рентгенографию.
⠀
Если заболели стопы, вы, вероятнее всего, обратитесь к травматологу-ортопеду – это будет разумный и верный выбор. Но в некоторых случаях придется пообщаться и с другими специалистами: с подологом при патологии ногтей, флебологом при необходимости оценки периферического кровотока, с физиотерапевтом при назначении комплексного реабилитационного лечения. Нередко приходится подключаться эндокринологу, дерматологу, неврологу.
⠀
Чтобы избежать травм стопы, на постоянной основе в процессе тренировок необходимо поддерживать эластичность мягких тканей: делать растяжку, заниматься пилатесом или йогой, включать специальные упражнения для стоп и делать массаж.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#марафонец #журналмарафонец #бег #пробежка #спорт #run #running #забег #зож #тренировка #марафон