Обычная работа ЖКТ во время бега сильно меняется. Вот список основных причин, вызывающих желание забежать на дистанции в синюю кабинку:
🚫Неправильный режим питания за несколько дней перед стартом или непосредственно в день забега: пропуск приёмов пищи, а потом – переедание; повышение объёма пищи; не выдержано время между приёмом пищи и забегом. Непривычная или тяжёлая еда типа фастфуда или пища, богатая клетчаткой.
⠀
🚫Эксперименты с питанием на забеге.
🚫Обезвоживание – слишком мало воды, как и слишком много, для бегуна вещь плохая со многих сторон. В том числе с точки зрения работы ЖКТ.
⠀
🚫Употребление продуктов и напитков, запускающих перистальтику кишечника: кофе, сливы, чернослив.
⠀
🚫Приём перед стартом обезболивающих – нестероидных противовоспалительных препаратов вроде ибупрофена.
⠀
🚫Тряска от ударной нагрузки – это механические повреждения внутренних органов.
⠀
🚫Болезни ЖКТ, которые дают о себе знать при стрессе от тяжелой физнагрузки.
⠀
Как правильно питаться бегуну, чтобы избежать проблем с ЖКТ:
⠀
✅Выбирайте чистое питание, больше овощей и фруктов в рационе. Не переедайте.
⠀
✅Соблюдайте режим – это поможет организму работать без сбоев в любых условиях.
⠀
✅Не ешьте непривычную еду в день перед забегом, не меняйте рацион незадолго до старта.
⠀
✅Не ешьте перед забегом пищу, богатую клетчаткой, исключите жирную, острую, жареную еду, полуфабрикаты и фастфуд.
⠀
✅Не ешьте слишком много на ночь накануне забега и не переедайте на завтрак. Может не только скрутить желудок, но и заколоть в боку.
⠀
✅Следите за водным балансом. Достаточно ли в организме жидкости, можно проверить по цвету мочи – она должна быть бледно-жёлтой, почти прозрачной.
⠀
✅Если вы никогда не пробовали гели, не стоит их брать на пунктах питания. То же касается изотоников.
⠀
✅Навык перекуса и питья на бегу следует прицельно отрабатывать. Удобно это делать на дорожке или на стадионе, где есть возможность поставить бутылку и отпивать из неё через интервалы времени. Это помогает физиологической адаптации организма и учит не захлёбываться и не давиться едой на бегу.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#марафонец #бег #пробежка #спорт #зож #тренировка