Питание перед тренировкой оказывает непосредственное влияние на результат, и бег в этом случае наиболее показателен. Ведь на голодный желудок далеко не убежишь и уже спустя час будешь чувствовать слабость. А плотный приём пищи прямо перед пробежкой, наоборот, неминуемо приведёт к тошноте и покалыванию в боку.
⠀
В идеале полноценный приём пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки. Однако не всегда бывает возможность найти время плотно поесть. Но и бегать голодным не нужно – достаточно будет перекусить.
Для перекуса идеальным вариантом станут быстрые углеводы, энергия из которых сразу поступает в кровь и даёт силы. Однако всё же лучше выбирать не фаст-фуд, шоколад и сладости, а более полезные варианты. Например, сухофрукты, ореховую пасту, банан.
⠀
Перед тренировкой стоит отказаться не только от жирных и вредных блюд. Дискомфорт во время пробежки может вызвать даже та еда, которую мы привыкли считать диетической и полезной: свежие овощи и кисломолочные продукты.
⠀
Салат из свежих овощей даст слишком мало энергии, и, скорее всего, во время тренировки появится сильное чувство голода. Кроме того, в овощах очень много клетчатки, которая активизирует процессы пищеварения. Может получиться так, что во время пробежки придётся делать вынужденную остановку в туалет.
⠀
С молочными продуктами похожая ситуация. Творог лучше употреблять после тренировки, чтобы обеспечить мышцы белком. Перед пробежкой он принесёт намного меньше пользы, а цельное молоко и вовсе часто вызывает дискомфорт и вздутие живота.
⠀
Также лучше избегать сладких соков и компотов, чтобы не хотелось пить во время тренировки, или кофе, так как это мочегонный напиток.
⠀
Если приходится перекусывать за полчаса до беговой тренировки, лучше выбирать такие продукты, которые дадут лёгкость и энергию:
⠀
✅Тост с арахисовой пастой
✅Овсяная каша на воде с изюмом
✅Банан
✅Батончик-мюсли
✅Финики
✅Льняная каша с мёдом
✅Хлебцы с урбечем
✅Хумус
✅Гранола
✅Картофельное пюре
⠀
А чем вы обычно перекусываете перед пробежкой?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
⠀
#марафонец #журналмарафонец #бег #пробежка #бегаю #бегаем #бегвкайф #утренняяпробежка