И научиться заново жить дальше.
Бояться — нормально. Но паника никому не помощник. И если вам и вашей семье напрямую ничего не угрожает, вот несколько рекомендаций, как снизить тревогу:
— не залипайте в новостях, главного вы не пропустите
— уберите из своего инфопространства весь негатив, разжигание ненависти. Отписывайтесь, блокируйте, не давайте этому множиться. Не давайте этому появляться в себе.
— займитесь чем-то, повседневными делами, думайте о том, чем заняты, не жуйте мысленную жвачку
— не спорьте, не доказывайте никому ничего, каждый имеет право на мнение, каждый под воздействием эмоций ведёт себя так, как может
— найдите способ получать удовольствие: музыка, прогулка, душ, кофе, вкусняшка, солнце, природа, что угодно
— поймите, что у всех сейчас градус раздражительности повышен, будьте добры и прощайте тех, кто отвечает вам грубо, будь то партнёр или незнакомец в соцсети. Это аффект. Не принимайте резкие реакции близких (и не близких) на себя.
Растите в себе спокойствие и любовь, к людям, к миру. Вносите свой вклад в общее спокойствие и уравновешенность в этом хаосе.
Я знаю как это сложно.
Вот дыхательная техника, если чувствуете приступ паники:
На 4 счета — вдох
На 4 счета — пауза
На 4 счета — выдох
На 4 счета — пауза
И по кругу, пока не почувствуете облегчение.
И ещё:
— больше обнимайте своего партнёра, детей. Дети все чувствуют, подарите им спокойствие.
Мира🤍