Простые упражнения, собранные в эту заметку, займут всего 20 минут в день. Если подойдешь к вопросу серьезно и будешь заниматься ежедневно, всего через месяц сможешь надеть одежду на размер меньше.
Базовые правила этой невероятно эффективной тренировки:
- Дыхание - ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к исходной позиции на вдохе;
- График: тренироваться нужно строго через день.
1. Планка с подъемом туловища
Исходное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.
Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, затем левую, затем правую верни на локоть, и, наконец, левую. Повтори 8 раз полный круг, а затем проделай то же самое в обратную сторону - начинай теперь с левой руки.
Как выполнять упражнение правильно, смотри в галерее.
2. Буквой "W"
Исходное положение: в каждой руке по гантеле с максимально возможным для тебя весом, руки отведены от туловища.
Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтобы руки и корпус сформировали букву W. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.
Как выполнять упражнение правильно, смотри в галерее.
3. Бегун
Исходное положение: поставь одну ногу вперед, другую назад и присогни обе, как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с максимально возможным для тебя весом.
Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, затем поменяй ноги и выполни упражнение еще 8 раз.
Как выполнять упражнение правильно, смотри в галерее.
4. Жим на трицепс и спину
Исходное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой - гантеля с максимально возможным для тебя весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, другая сзади.
Принцип выполнения: резким движением "выбрасывай" руки назад до полного выпрямления, затем вернись в исходное положение. Выполни 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз.
Как выполнять упражнение правильно, смотри в галерее.
Выполняй эти упражнения по 20 минут день ежедневно и увидишь результат всего через месяц!
#тренировки #домашние тренировки #тренировки дома #упражнения дома #домашние упражнения #спорт дома #тренер анджелины джоли
