Люди любят контроль. Он дает им возможность предсказывать события, и строить далеко идущие планы.
Если еще месяц назад мир в котором мы жили был достаточно стабилен, то сейчас по ощущениям как будто земля под ногами треснула и начала двигаться. Совершенно непонятно, как будет выглядеть наша реальность буквально через месяц. Планировать и предсказывать что-то стало совершенно невозможно.
От этого многие потеряли спокойствие и впали в постоянную тревогу. Стал актуален термин "doomscrolling" (также известный как doomsurfing) - это акт одновременного потребления большого количества негативных онлайн-новостей, и невозможность физически оторваться от "залипания" в эти новости.
Более старшие российские поколения чувствуют себя чуть более спокойно, хоть и тревожно. Они уже переживали в своей жизни экономические кризисы, обвалы валюты, дефициты, потери и тд.
Мое же поколение (люди до 35) - осознанно встретились с кризисом первый раз. Два года назад была демо-версия с карантином, сегодня, кажется, ситуация еще более нестабильна.
Что делать и как с этим справляться?
Первое, что нужно сделать - признать, что есть более крупные системы, которыми управлять невозможно .
(Как минимум конкретно вам самостоятельно):
природные катаклизмы, падение метеоритов, засухи, пожары, политическая ситуация, экономическая ситуация, случайности.
Не тратьте время на переживание об этом, пока вам прямо сейчас ничего не угрожает.
Есть люди, которые реально могут влиять - и они должны делать то, что должны. Если вы не можете - примите это.
Второе - понять, чем вы реально можете управлять:
Своим состоянием, мыслями, оценкой ситуации, отношением к ней, реальными действиями для конкретно вас и вашей семьи.
Угрожает ли что-то вам реально, конкретно в данную секунду? Если да, позаботьтесь о безопасности. Если нет, то вы просто сливаете энергию.
Вернитесь в свое тело.
При ПА (панической атаке) - не бойтесь, это не опасно. Сделайте упражнение 5-4-3-2-1. Найдите 5 предметов, которые вы видите - 4 предмета коснитесь - найдите 3 звука, которые слышите - 2 предмета понюхайте - и что-то 1 попробуйте на вкус. Еще при ПА помогает просто петь.
Если вы присутствуете при чужой панической атаке, помогите человеку. Успокаивайте его, что вы рядом, и с ним ничего опасного не происходит. Вместе с ним сделайте упражнение 5-4-3-2-1, держите за руки, пойте вместе.
Если вас физически потряхивает - физически выбросите напряжение. Постучите кулаками по подушкам, или напрягитесь еще сильнее и прыгайте, трясите руками, ногами, рычите при этом или кричите.
Физический выброс - самый простой способ завершить стресс-реакцию и прийти в норму. Не надо ехать в лес, не усложняйте. Сделайте это как можно скорее в любом закрытом помещении.
Проследите, чтобы не навредить близким. Не нужно срываться на близких или вообще любых людей. Позаботьтесь и о себе, и о них.
Если вам так страшно, что вы буквально не можете дышать - прямо прохлопайте свое тело. Вернитесь в свои границы, почувствуйте тело. Оно у вас есть (не только глаза и экран смартфона). Руки, ноги, живот, спина, шея, голова. Стопами по очереди топая говорите "Я.." (топните и крепко обопритесь правой ногой на пол) "...есть" (топните и обопритесь левой). И ДЫШИТЕ. Глубоко.
Вы можете управлять собой, но миром вокруг - нет. Вы можете им манипулировать - переставлять вещи, влиять словами, действовать. Но не управлять.
Теперь отмотаем назад, к еще более философской мысли.
Ничто из окружающего мира вам не принадлежит, кроме вас самих и вашего тела.
Вещи, люди, гаджеты, местоположение, работа, магазин возле дома. Это все существует рядом, и вы этим пользуетесь. Но как пришли вы в этот мир одни, так и уйдете.
Есть кое-что другое, на что вы можете опереться. Это вы сами. И ваши способности - разговаривать, договариваться, добывать деньги, обучаться, спрашивать, и тд.
Можно отнестись к жизни как к видеоигре. Кризис - это такой переход на следующий уровень. И на новом уровне, возможно, вам придется начать что-то сначала. Но вы можете идти вперед и справляться с новыми вызовами, и этого у вас никто не отнимет.
Стабильность - самая большая иллюзия человека.
Нет никакого смысла за нее цепляться. Мир постоянно меняется, просто обычно не так системно, поэтому незаметно. Вы же не заметили как мир перешел полностью в телефоны и ноутбуки, а пару десятков лет назад этого вообще не было.
Последнее. ВЫ
Так как самое первое и последнее, что у вас есть - это вы, вы должны холить и лелеять себя как манну небесную.
Опасно сомневаться в себе и не ценить себя. Опасно самого себя критиковать и в себя не верить. Опасно пытаться опираться на что-то внешнее.
Очень важно заниматься психологической гигиеной.
Я могу вам хоть трехтомник сейчас написать о том, как важно себя ценить. Но если у вас нет такой привычки и навыка, вы даже не осознаете, что это на самом деле такое.
Идите к психологу. Он вам очень поможет именно с этим. Лучшее вложение - в себя, свою способность крепко стоять на ногах даже в мире, который меняется прямо на глазах.
Учитесь адаптироваться. Учитесь учиться и искать качественную информацию. Это два главных навыка человека будущего. И то, что происходит сейчас - своеобразный экзамен.
Прайс и контакты - https://alyenstar.taplink.ws/
Канал в ВК - https://vk.com/alyenstar
Канал в Телеграмм - https://t.me/alyenstar
#психология #тревога #адаптация #кризис