Доброго дня, дорогие друзья, в этой статье действенные способы для улучшения вашего состояния. Если вдруг у вас накатывает тревога или паническая атака, то просто открывайте, читайте и слушайте*.
*помимо этого, я рекомендую обращаться к психотерапевту при длительном тревожном состоянии или при повторяющихся ПА
Медитация делается ежедневно месяц для достижения устойчивого результата.
Помимо этого прочитайте дальнейшие действия по гармонизации психики, о которых я достаточно много говорила и в предыдущих статьях.
Способы борьбы с тревогой:
- Необходимо признать, что у вас есть тревога или па.
Это не всегда легко, так как не подкованные в психологии люди зачастую свои панические и тревожные состояния воспринимают, как физические заболевания или депрессию. И это приводит к тому, что человек даже не знает, куда идти, к какому врачу обратиться. - Взять тайм-аут на разбор своего состояния.
Буквально сесть за стол и расписать всё, что вы ощущаете, какие признаки расстройства психики вы у себя находите - боли в грудной области или животе, необъяснимый страх, трудность засыпания, тяжесть утреннего подъема, апатия, нежелание ничего делать и так далее. Здесь важно быть честным перед собой. - Найти психотерапевта.
Это один из важных моментов, так как вам нужно, чтобы специалист подтвердил или опроверг ваше заболевание.
К психотерапевту хорошо прийти именно с исписанным листком, где вы уже все признаки описали. Бывает, что у человека во время приема всё хорошо, он забудет половину признаков, которые его мучают, и в итоге, сеанс психотерапии будет недостаточно полезным.
Сразу хочу отметить, что психотерапия - это всегда долго, если состояние у вас не разовое, а длительного характера. Это может быть и полгода, и год. То есть надо быть к этому готовым. За один прием невозможно исцелить длительное заболевание психики. - Заниматься собой каждый день!
То есть это кардинальное изменение своей жизни в разных смыслах.
Медитации - это тоже не разовое мероприятие, а ежедневное прослушивание. Даже если в первый раз вы не ощутите значительного облегчения, поверьте, спустя месяц вы уже будете иначе себя чувствовать, вам внутренне станет спокойнее.
Аутотренинг вообще шикарно помогает, когда вы регулярно его делаете. - Выезжать из города хотя бы раз в месяц на природу.
Просто погулять, без социальных сетей, интернета, лишней информации. - Изменение режима.
Чаще всего тревога неразрывно идет с нарушенным режимом дня. То есть вы ложитесь в разное время, иногда спите 5 часов, иногда 8, а иногда 2-3 часа.
Ваша задача - приучить себя ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время.
Отговорки, что работа допоздна - это ваш выбор) Если деньги для вас важнее здоровья, то вперед)) Если здоровье важнее, то надо прийти к режиму:
22:00 - 06:00 сон
в идеале с 21:00 до 05:00 - Зарядка.
Да, простая зарядка) Хотите - йогу делайте, хотите - просто приседы, наклоны, прыжки... Тут на ваш вкус и выбор.
Начать можно с 2 минут - для не привыкшего организма и этого будет достаточно в первые дни.
И плавно увеличивать время до 15 минут.
Это тот минимум, который позволит вам с утра уже зарядиться бодростью и немного раскачать себя, дать кровеносной системе правильно функционировать. - Контрастный душ или обливание прохладной водой.
Об этом проконсультируйтесь с вашим врачом. Если есть физические заболевания, то врач должен дать разрешение.
Делается не для мытья как такового, а для тренировки сосудов. - Пробежка или спортивная ходьба.
Этому нас учили в школе на уроках физкультуры, которые далеко не всем нравились.
Пробежки не занимают много времени.
Я проверяла)) Даже перед работой или универом я бегала 15 минут - и это никак не отражалось на пунктуальности.
Сейчас я лично забросила это, так как у нас расширили дорогу около дома, а бегать, вдыхая газы автомобилей - это хуже, чем не бегать.
Так что тут или беговая дорожка дома, или в парке (если он у вас рядом). - Вода.
Тут я не готова дать рекомендацию количества воды. Лично я пью 1,5 литра, иногда 2 литра в день.
Главное - пейте) Хоть сколько.
Начинать трапезу лучше с воды. Утром, после зарядки 1 стакан.
После душа 1 стакан.
Затем завтракаете и далее, в течение дня, воду перед едой. - Питание.
Мы можем есть всё, что-угодно, но зля здоровья важно учитывать БЖУ, кушать разнообразно, и больше полезной еды, нежели вредной.
Пример:
завтрак - каша или омлет
перекус - орехи / фрукт
обед - суп и салат
перекус - шоколад/конфетка с чаем
ужин - рыба/птица и гарнир, салат
перекус - кефирчик
Конечно, вы можете свой рацион составить. Главное, чтобы были полезные приемы пищи. Это и на внешнем виде положительно скажется, и на весе, и на самочувствии. - Избавление от вредных привычек.
К сожалению, алкаха и сиги - это плохо. Это не только вред печени и сердцу, а также легким, но и психике.
Когда вы в тревоге - эти вещи только усугубляют в длительном применении ваше состояние.
Поэтому у курящих истерики, когда им не разрешают дымить в поезде или самолете. А у алкоголиков крыша едет периодически.
И то, и другое - это как поезд на станцию психологических проблем.
Сложно бросить всё разом, поэтому постепенно сокращайте употребление. По данным исследований, достаточно месяц не дымить и не пить алкаху - и уже желание пропадает. Если очень сложно - читайте А.Карра и други х товарищей, которые помогают избавиться от психологической зависимости от веществ. Найдите общества, где люди тоже бросают. При поддержке легче это сделать. - Танцуйте.
Это не только девушкам для гибкости и настроения полезно, но и мужчинам.
Если у вас есть муж или жена, то танцуйте дома, по вечерам)) Это и сблизит вас, и поможет вам в здоровье))
Если никого рядом нет, то танцуйте одни) Включайте бодрую музыку и двигайтесь!
А лучше, конечно, купить абонемент и пойти на танцы, что даст и общение (новые знакомства), и настроение, и фигуру... Ну, вы поняли6 плюсов много) - Физические упражнения дома.
На ютьюбе и в других сервисах есть много видео от врачей (это важно! не от блогеров, а именно от специалистов), как правильно делать разминку.
Это от 5 до 20 минут. То есть много времени не займет. Если есть возможность, то хотя бы 2 раза в день делайте разминку или йогу - это укрепит мышцы и повысит уровень серотонина, который естественным образом вырабатывается при активностях. - ИнTим.
Тут уже зависит от вашего желания, но качественное занятие любовью даёт очень хороший эффект))
Не просто так говорят про злых, что они недополучают в постели)) - Меньше инфошума.
От сети мы получаем излучение и кучу мусорной и тревожной информации.
Постарайтесь смотреть что-то веселое и медитативное, а не новости и нагнетания. Особенно сейчас. - Животные.
Игры с пушистыми друзьями помогают настроиться на положительные вибрации. Питомцы - это ответственность и веселье) Это верные друзья, с которыми хорошо общаться))
А если у вас собака - то с ней вы и гулять должны, разминая ноги, и во время прогулки можете так же завести полезные знакомства. - Психологическая самопомощь.
Это может быть изучение психологии, ведение дневника, где вы будете сами разбирать ситуации, которые с вами происходят. - Выпускайте агрессию безопасно.
Иногда происходят ситуации, в которых вы не можете выразить прямой гнев (например, высказать начальнику своё недовольство), и тут на помощь прийдут тиры, спорт, занятие боксом... Или просто рвите бумаги (хотя, нынче бумага дорого стоит XD), старые вещи на выброс... Главное - не держите гнев в себе, иначе агрессия пойдет внутрь.
Тревога - это нормально.
Наша психика использует защитные функции в стрессовой ситуации. А когда стресс уходит, то остатки аккумулируются внутри, как не решенные проблемы, чтобы вы о них не забыли, а разрешили.
Поэтому нет смысла ненавидеть тревогу или панические атаки.
Надо признать их и понять, что они пришли не просто так. Не потому что вы - плохой человек.
Любой человек обладает и "плохими" и "хорошими" качествами.
Тревога вас не делает злодеем. Но может мешать вам быть в гармонии.
Поэтому собой заниматься - это ваш выбор и ваша задача.
Даже если пойдете к психотерапевту, работать над собой дома прийдется, так как специалист - это лишь одно из звеньев вашего здоровья, но у него своя жизнь, и он не так заинтересован в вашем хорошем состоянии, как вы сами.
#медитация #самопомощь #психология #эзотерика #зож #как преодолеть тревогу #панические атаки #тревожное состояние #гармония #спокойствие