Стадии горевания – слышали все, но давайте разберёмся, как можно себе помочь.
Что мы сейчас потеряли и о чем горюем? Дом, страну, будущее, настоящее, друзей, родных, просто спокойствие, мирный мир – кто что. И теперь с разной степенью интенсивности нас всех помотает по стадиям принятия.
В норме процесс горевания длится примерно год, так что 🤷🏻♀️
1️⃣ Первая стадия – отрицание.
«Этого нет, быть не может, всё пройдёт, я не замечаю, меня не касается».
С одной стороны, это хорошая защита. Есть время собрать силы, прежде чем придётся посмотреть правде в глаза. Но если этот период затягивается, то вред превышает пользу.
Напряжение внутри все равно есть: страхи и тревоги внутри бурлят, не находя выхода и осознания. Скорее всего, пострадает тело – привет, психосоматика. Или резкие скачки настроения, апатия, слабость/раздражительность.
Если понимаете, что пора вылезать из норки, то знакомиться с реальностью лучше в компании самых близких и тёплых людей. Или психолога. Возможно, пришло время задать этим людям вопрос: «слушай, а вот что, правда..?». И попросить дать мягкий, спокойный, недавящий ответ. И просто обсудить чувства друг друга.
2️⃣ Вторая стадия – гнев. Многие сейчас здесь.
Это хорошая стадия, потому что гнев даёт силы. Можно ощутить энергию и направить её в нужное русло.
Но есть ещё один вариант этой стадии – аутоагрессия, гнев на себя. Чувство вины и стыда, желание рвать на себе волосы – ничего не напоминает? Любой человек, потерявший близкого, знает эту стадию как родную: «Боже, я ужасный. Почему я не сделал то-то, чтобы его спасти».
Этот вариант для психики плох. Из него нужно как можно скорее выходить в активную стадию и разворачивать гнев в нужную сторону.
Очень помогает физическая активность и конкретные действия. В обычной жизни (например, на похоронах) эту стадию хорошо запускают необходимые физические действия: купить, договориться, сделать, собрать поминки и тд. В такие моменты НУЖНО заниматься хоть какой-то деятельностью.
Гнев, направленный на себя, очень тормозит процессы горевания. Нужно выходить из вины в более активную позицию. Это не значит, что альтернативный вариант - только нападать. Попробуйте начать хоть как- то действовать. Даже закупиться гречкой намного полезнее для психики, чем просто втыкать в одну точку.
3️⃣ Третья стадия - торг. Сюда пока мало кто дошёл.
Это бесконечные «а зато...», которые помогают начти положительные стороны в происходящем.
А зато мы станем сильнее и сплочённее; а зато мы изменим что-то в нашей стране и в наших жизнях; а зато я понял, что для меня самое ценное и отделил зёрна от плевел.
Здесь есть одна загвоздка: «а зато» может быть у каждого только своим, выстраданным. Чужие смыслы немножко помогают, но пока вы искренне не почувствуете вспышку: «Да! зато я/мы ...!», дело с мертвой точки не сдвинется.
И кстати, без прохождения второй стадии (активной агрессии) этого «зато» не случится.
А дальше самое интересное...
4️⃣ Четвёртая стадия - депрессия.
Первые три стадии нужны были, что копить силы. Между ними можно было туда-сюда ходить, снова отрицая и снова гневаясь - до тех пор, пока не произойдёт нужного накопления ресурса и энергии.
И вот только после этого можно переходить рубеж - идти в депрессию.
Она может быть день или месяц. Скорее всего, она случится с вами, когда всё будет уже позади, и вы окажетесь в безопасном месте.
В депрессии нет никаких защит. Это маленькая смерть.
«Да, со мной это случилось. Да, это редкостное • • . Да, моя жизнь никогда не станет прежней. Да, я потеряла».
Эта стадия не имеет ничего общего с депрессивным расстройством или эпизодом, которые тут у нас у каждого третьего. Такая депрессия, скорей, наоборот свидетельствует о застревании горевания - как правило, на стадии гнева. Он активно подавляется.
Четвёртая стадия - это зрелость. Это умение провалиться на самое дно и оттолкнуться от него, осознавая всю реальность и ответственность происходящего. здесь нет никаких иллюзии.
Кто попал на эту стадию, назад не возвращается. Больше нет нужды бегать между отрицанием и проклятиями - можно переходить к принятию.
5️⃣ Пятая стадия - принятие.
Тут хорошо. Это не сады Эдема, не волшебство. Это умение принять реальность и начать жить дальше.
«Да, у меня навсегда есть этот опыт, и я могу двигаться дальше».
Здесь нет обесценивания или ярости. Мы чувствуем боль, но она уже не имеет таков значимости.
Травма становится частью опыта. Плодородным местом, откуда вырастут новые сильные качества и благодарность за то, что я нахожусь здесь и сейчас.
Этот путь будет очень не простым, но я желаю каждому пройти его до конца. В этом и есть смысл - бросать на полпути нельзя.
Лидия Пархитько