Болевые ощущения после тренировки знакомы каждому спортсмену . Они появляются в результате разрыва мышечных волокон и продуктов распада -молочной кислоты .
Я собрала для Вас несколько советов, которые помогут уменьшить боль и комфортнее чувствовать себя в процессе восстановления :
1 Разминка и растяжка .
Разминка нужна для того, чтобы мышцы не травмировались во время тренировки, а вот растяжка поможет мышцам прийти в спокойное состояние и избавит от части продуктов распада, тем самым уменьшив боль в дальнейшем .
Уделите растяжке хотя бы 5-7 минут после тренировки .
2 Водные процедуры .
Тёплая ванна или контрастный душ -это идеальные союзники в данной ситуации .
Улучшают кровообращение в тканях организма и помогают расслабиться .
3 Массаж
Легкие движения по массажным линиям вдоль мышц, которые болят помогут быстрее вывести молочную кислоту .
4 Здоровый сон, отдых .
Именно в этот момент наши мышцы восстанавливаются активнее всего , также происходит процесс построения новых клеток мышечных тканей
5 Витамин С
Активно способствует увеличению ресурсов для восстановления, помогает имунной система справляться с внешними факторами
Боли в мышцах неизбежны, если Вы только встаёте на путь спорта или же начинаете после долгого перерыва, однако важно помочь организма правильно восстановиться .