Утренняя тренировка бодрит лучше кофе и дает запас энергии на весь день. Всего 10-15 минут времени помогут проснуться, взбодриться и настроиться на продуктивную работу. Комплекс несложных упражнений можно выполнить дома – не обязательно идти с утра в тренажерный зал.
Тренировка для бодрого утра
Упражнение 1 – разминка. Круговыми движениями разминайте кисти рук, коленные суставы, делайте круговые движения корпусом.
Совет: контролируйте дыхание.
Упражнение 2 – наклоны в стороны. Продолжите разминку наклонами шеи в стороны. Переходите к туловищу: наклоняйтесь вперёд, в стороны. В конце полезно вытянуться, как струна, и потянуться вверх.
Упражнение 3 – приседания. 20 приседаний разгонят кровь в организме.
Совет: хорошо разомните коленные суставы, и не забудьте про ровную спину.
Упражнение 4 – ягодичный мостик и подъём ног на полу. Ложитесь полностью на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх.
Совет: полезным для спины будет коврик для фитнеса – стоит недорого, легко скручивается (не занимает много места).
Упражнение 5 – выпады вперёд. Делайте по 5-10 выпадов на каждую ногу. К концу выполнения этого упражнения углубляйте позу (полезно для растяжки).
Альтернативные упражнения
Что ещё можно сделать? Любое из пяти предложенных упражнений можно заменить на другое, которое кажется более эффективным и полезным. Например, вместо приседаний можно покрутить обруч. Вместо ягодичного мостика можно сесть в «позу ребёнка» или «кошку-корову» с разворотами в сторону.
Для бодрого утра и физической подготовки дополните программу отжиманиями, упражнением «скалолаз» и удержание V-положения. Советуем просмотреть заранее список поз для растяжки, упражнения для фитнеса и физической нагрузки на разные группы мышц. Составьте полезную тренировку для тела.
Ежедневная физическая разминка по утрам поможет поддерживать стройную фигуру, улучшит настроение, выносливость и скорость просыпания.