Мы живем в обществе, где важно вписаться в него. Вести позитивную и счастливую жизнь высоко ценится, а грустить или “грустить” по поводу жизни не так ценится. В результате мы постоянно стараемся всегда быть позитивными и счастливыми. В наших умах нет места для печали.
Это нереалистичный способ прожить жизнь.
Убеждать себя быть позитивным вам не поможет, потому что ваша печаль, когда она обрушивается на вас, живет своей собственной жизнью. Поддерживать впечатление позитива и счастья, когда вам грустно, - это утомительная и тяжелая работа. Во всяком случае, эта шарада усилит ваше чувство печали, и вы будете изо всех сил пытаться найти путь, который приведет вас к счастливой, жизнерадостной жизни.
Я считаю, что печаль - это базовое чувство, которое питает все другие наши чувства, такие как гнев, разочарование и страх. Чем глубже мы хороним чувство печали, тем труднее чувствовать себя счастливыми.
“Даже счастливая жизнь не может быть без доли тьмы, и слово "счастливый" потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено печалью. Гораздо лучше принимать вещи такими, какие они есть, с терпением и невозмутимостью". Карл Юнг это сказал, между прочим. Не последний дядька был в мире психологии.
Приведенные ниже 5 ключевых стратегий - это практические способы для вас успешно справляться с печалью в своей жизни, чтобы вы могли жить счастливой жизнью.
1. Распознайте свой тип печали
Есть 3 типа печали, в которые впадает большинство из нас:
Кратковременная Печаль
Это мимолетное настроение, которое может длиться от одного дня до недели. Иногда для этого чувства есть причина, но иногда ее нет.
Как правило, недостаток сна, отсутствие физической активности и чрезмерный стресс связаны с этой печалью.
Лучший подход к борьбе с этой печалью - снизить уровень стресса, выспавшись несколько ночей подряд, проявив активность, выполнив несколько упражнений и подумав о том, как нарушить свой распорядок дня.
Побалуйте себя, сходите на массаж, сократите потребление алкоголя и ешьте здоровую пищу - это эффективные способы справиться с кратковременной грустью.
Вызванная печаль
Это чувство печали активизировалось в результате произошедшего с вами травмирующего события, такого как смерть близкого вам человека, потеря работы, развод или финансовый крах.
Это чувство печали может заставить вас чувствовать себя беспомощным и уязвимым, и оно не проходит в одночасье. Ключ к управлению триггерной грустью - это поиск способов помочь вам справиться с этими чувствами, а не похоронить их.
Один из способов справиться с этими глубокими чувствами печали - поговорить и поделиться своими чувствами с кем-то, кто может утешить вас, поддержать и дать совет. Наличие поддерживающей сети семьи и друзей является ключом к тому, чтобы вы справились со своими чувствами печали.
Также разумно получить профессиональную поддержку, такую как консультант или психотерапевт, который проведет вас через практические шаги по преодолению ваших чувств печали.
Наряду с этими ключевыми действиями и активной работой над снижением общего уровня стресса в вашей жизни, вы обнаружите, что через 3-6 месяцев вы вернетесь к исходному ощущению счастья. Именно здесь вы начинаете восстанавливать и укреплять свои жизненные устои – свое физическое, духовное и эмоциональное благополучие.
Депрессия
Если вы чувствуете грусть, безнадежность, беспомощность, отсутствие аппетита, бессонница и у вас нет энергии в течение более одного или двух месяцев, то вы, скорее всего, чувствуете депрессию.
Депрессия обычно возникает в результате события, с которым обычно вы бы справились. Однако по какой-то причине ваш механизм преодоления сломался. Это уже другая тема, глобальная и связанная больше с миром психотерапии и психиатрии ,нежели психологии – так что не дай вам Бог с депрессией столкнуться.
2. Определите, что для вас значит Счастье
“Живи с намерением. Подойди к краю. Слушай внимательно. Практикуйте оздоровление. Играйте самозабвенно. Смеяться. Выбирайте без сожаления. Делай то, что ты любишь. Живи так, как будто это все, что есть”. — Мэри Энн Роудчер-Херши
Счастье - единственное лекарство от печали. Нет другого лекарства, которое работало бы лучше. Это так легко сказать, однако достичь этого не так-то просто.
На самом базовом уровне счастье - это чувство, которое возникает в результате того, что мы делаем в своей жизни то, что нам нравится делать.
Поэтому, если нам грустно, тогда мы должны предпринять действия и действия, которые приносят радость, такие как встреча с другом, прогулка, массаж, сходить поужинать, сходить в кино или спрятаться, чтобы почитать хорошую книгу. Список видов деятельности, которые мы можем делать, чтобы чувствовать себя счастливыми, обширен.
Первое, что вам нужно сделать, это определить, какие виды деятельности, которыми вы занимаетесь или хотели бы заниматься, приносят вам радость и заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Когда нам грустно, мы, скорее всего, захотим уйти и ничего не делать. Мы склонны отстраняться от всего, что происходит вокруг нас.
Единственный способ начать чувствовать себя счастливыми - это начать действовать и начать что-то делать.
Мы никогда не сможем избежать чувства печали, обиды или разочарования. Однако мы можем справиться с ними конструктивными способами, которые помогут избежать чрезмерных страданий.
Так важно знать, что для вас значит счастье, потому что когда вы это узнаете, у вас появится смысл и цель в вашей жизни. Это то, что приносит в вашу жизнь ощущение счастья и переживания радости.
3. Обязуйтесь ежедневно практиковать эти 3 действия счастья.
Когда вам грустно, вы, скорее всего, захотите избегать людей.
Эти 3 действия счастья - очень практичные способы, с помощью которых вы предпринимаете действия, чтобы перейти от чувства грусти к чувству большей радости. Все, что для этого требуется, - это сделать выбор, предпринять действия и взять на себя обязательство последовательно совершать эти действия, приносящие счастье.
Благодарность
Ежедневное выражение благодарности и активная оценка тех людей в вашей жизни, которые важны для вас, - это очень простые, но мощные действия, которые перенесут вас из места печали в более радостное место.
Принятие
Принятие того, что вы не можете изменить, и действия в соответствии с тем, что вы можете изменить, являются ключом к тому, чтобы вы обрели радость и покой в своей жизни. Как только вы осознаете реальность своей ситуации, вы сможете спланировать эффективные действия, которые позволят вам двигаться вперед к лучшему месту в вашей жизни.
Акты доброты
Когда вам грустно, вы очень сосредоточены на себе. Помогать другим - отличный способ чувствовать себя лучше по отношению к себе. Часто именно спонтанные добрые поступки доставляют нам наибольшую радость.
Чем больше мы помогаем другим и чем больше мы взаимодействуем и взаимодействуем с людьми, тем меньше мы склонны замыкаться и внутренне сосредотачиваться на наших чувствах печали.
Счастье и радость - это внешние чувства, которыми нужно делиться с другими, и акт доброты - это эффективный способ для нас поделиться и почувствовать радость с другими.
4. Посвятите себя развитию своего личного благополучия
Когда вы принимаете печаль в своей жизни, ваше личное благополучие пострадает.
Счастье - это больше, чем просто чувство; это более длительное состояние, которое называется вашим благополучием. Ваше благополучие включает в себя состояние вашего ума, тела и эмоций.
Когда все будет в равновесии, тогда вы испытаете удовлетворение и душевный покой. Вы более эмоционально подвижны и физически устойчивы и, следовательно, более эффективно справляетесь с вызовами, которые бросает вам жизнь.
Возьмите на себя обязательство сделать свое благополучие главным приоритетом в вашей жизни. Когда вы делаете это, вы становитесь более эффективными в управлении печалью в своей жизни.
5. Исключите Фразу – Я Буду Счастлив, Когда.....
Внезапного счастья не существует, и фраза “Я буду счастлив, когда...” указывает на то, что счастье приходит, когда вы получаете то, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым.
Многие люди думают, что если они выиграют в лотерею, то будут счастливы – это неправда. В современном обществе, ориентированном на потребителя, легко попасть в ловушку сравнения своего счастья с материальными выгодами и успехом других.
Будьте осторожны, чтобы не приравнивать счастье к сиюминутному удовольствию, потому что если вы это сделаете, то в конечном итоге почувствуете противоречие и недовольство. Именно эти чувства приведут вас в место печали.
Заключительные мысли
Сосредоточьтесь на поиске способов создать жизнь, в которой счастье – это чувство, за которое вы несете полную ответственность - ни за кого другого, только за себя.
Когда вы создадите жизнь, в которой достигнете этого, тогда фраза “Я буду счастлив, когда...” исчезнет из вашего лексикона.
То, как нам грустно, и причины, по которым нам грустно, у всех разные. Однако у всех нас есть одна общая черта: мы не можем мгновенно перейти от чувства грусти к чувству счастья.
Вышеперечисленные пять стратегий - это практические способы, которые помогут вам справиться со своими чувствами печали, когда вы контролируете ситуацию и имеете право выбирать, как вы хотите себя чувствовать и как вы хотите прожить свою жизнь. Будем надеяться, что вы выберете – счастье.
“Если вы будете искать удовлетворения в других, вы никогда не будете удовлетворены. Если ваше счастье зависит от денег, вы никогда не будете довольны собой. Будьте довольны тем, что у вас есть; радуйтесь тому, как обстоят дела. Когда вы осознаете, что вам ничего не недостает, мир принадлежит вам”. — Лао-Цзы.
