Другая проблема - набор веса. От нее нельзя отмахиваться, многих она действительно пугает, особенно женщин. И, к сожалению, эта проблема не надумана. У набора веса при отказе от курения есть 4 основные причины:
- Никотин непосредственно влияет на метаболизм курильщика, а также снижает аппетит. При отказе от никотина обмен веществ немного замедляется, аппетит улучшается, как результат возникает избыток калорий, который приводит к набору веса.
- Замещение сигарет едой (леденцы, орешки, семечки и.т.д.). Такое замещение помогает преодолеть психологическую ломку при отказе от курения, но опять же приводит к дополнительным калориям в рационе.
- При отказе от курения организм повышает порог достижения дофаминового удовольствия, что влечет за собой увеличение потребления “вкусной” еды. Как правило высококалорийной и богатой жирами и углеводами.
- Во многих случаях (как вы понимаете, далеко не во всех) вес курильщика НИЖЕ его естественной нормы, при отказе от курения он просто приходит в норму для пола, возраста и образа жизни человека завязавшего с никотиновой зависимостью, то есть увеличивается.
Прежде всего - не стоит сильно волноваться по этому поводу. Плюсы от отказа от курения сильно перевешивают минусы от набора нескольких килограммов.
Скорректировать вес гораздо легче чем отказаться от курения.
Как бы это банально не звучало - следование этим нехитрым правилам, что я перечислю ниже, поможет сдержать рост веса в разумных пределах. Мне они помогли, так что через год после отказа от курения я не только не набрал лишних килограммов, но даже сбросил 5.
- Постарайтесь увеличить свою ежедневную физическую активность. Не можете/ не хотите заниматься дома/в зале, больше ходите, приседайте в перерывах на работе, поднимайтесь по лестницам пешком.
- При замещении курения едой пользуйтесь диетическими леденцами или еще чем то малокалорийным. Лучше вообще ничем, пейте больше воды, тренируйте волю.
- Следите за весом.
- По возможности откажитесь от алкоголя хотя бы на месяц- другой. Впрочем о сигаретах и алкоголе мы поговорим в другой раз.
ссылка на первую часть: https://zen.yandex.ru/media/id/6234767d15bcb52c2c503882/chast-1-vstuplenie-edinogo-recepta-net-623478cd475b2947fc44a0a5
вторая часть: https://zen.yandex.ru/media/id/6234767d15bcb52c2c503882/chast-2-motivaciia-623822b4e3ff9f2dde4c79ff