Благодарность — это положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и признательность и связана с рядом преимуществ для психического и физического здоровья. Когда вы испытываете благодарность, вы чувствуете признательность за что-то или кого-то в вашей жизни и отвечаете чувством доброты, тепла и другими формами щедрости.
Признаки благодарности
Как же выглядит благодарность? Как понять, испытываете ли вы чувство благодарности? Выражение признательности и благодарности за то, что у вас есть, может происходить по-разному. Например, это может быть следующее:
1. Несколько минут подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.
2. Остановиться, чтобы заметить и признать красоту и удивительность того, с чем вы сталкиваетесь в повседневной жизни.
3. Поблагодарить за свое здоровье.
4. Поблагодарить кого-то за положительное влияние, которое он оказывает на вашу жизнь.
5. Делать что-то доброе для другого человека, чтобы показать, что вы ему благодарны.
6. Обращайте внимание на мелочи в вашей жизни, которые приносят вам радость и покой.
Благодарность часто является спонтанной эмоцией, которую вы испытываете в данный момент. Некоторые люди от природы склонны испытывать ее чаще, чем другие, но эксперты считают, что это также то, что вы можете культивировать и научиться практиковать чаще.
Вы можете оценить свою склонность испытывать благодарность, задав себе следующие вопросы.
7. Чувствуете ли вы, что в вашей жизни есть за что благодарить?
8. Если бы вы составили список всего того, за что вы благодарны, был бы он очень длинным?
9. Когда вы смотрите на мир, можете ли вы найти много вещей, за которые можно быть благодарным?
10. Чувствуете ли вы, что с возрастом ваша благодарность к жизни и другим людям становится все сильнее?
11. Часто ли вы переживаете моменты, когда вы цените кого-то или что-то?
12. Цените ли вы самых разных людей в своей жизни?
Если вы ответили «да» на большинство из этих вопросов, то, скорее всего, вы испытываете сильное чувство благодарности. Если вы ответили «нет» на многие или все вопросы, вы можете предпринять шаги, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.
Виды благодарности
Иногда мы можем классифицировать благодарность тремя различными способами:
Как аффективная черта, что означает, что она связана с общим настроем человека. Некоторые люди от природы испытывают благодарность чаще, чем другие. Однако исследования не показали четкой связи с какими-либо чертами личности из «Большой пятерки», такими как добросовестность, покладистость и экстраверсия.
Как настроение, что означает, что она может колебаться с течением времени. Люди могут переживать периоды, когда они чувствуют себя более благодарными в целом, а в другое время они могут испытывать это чувство реже.
Как эмоция, то есть более короткое чувство, которое человек испытывает в данный момент. У людей может быть особый опыт, который вызывает чувство благодарности.
Как практиковать благодарность
Развитие чувства благодарности не является чем-то сложным или трудным. Для этого не требуется никаких специальных инструментов или обучения. И чем больше вы будете практиковать это чувство, тем лучше вы будете становиться и приводить себя в состояние благодарности. Вот как это сделать:
Наблюдайте за моментом: На секунду сосредоточьтесь на своем опыте и своих ощущениях. Оцените свои чувства и подумайте о том, что помогает вам справиться с ситуацией. Есть ли люди, которые что-то сделали для вас, или какие-то конкретные вещи помогают вам справиться со стрессом, чувствовать себя хорошо в своей жизни или выполнить то, что вам нужно сделать? Возможно, вам также поможет практика осознанности, которая направлена на осознание настоящего момента.
Запишите это: Возможно, вам будет полезно завести дневник благодарности, в котором вы каждый день будете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Возможность вспомнить эти наблюдения может помочь, когда вам трудно испытывать чувство благодарности.
Наслаждайтесь моментом: Дайте себе время насладиться моментом. Сосредоточьтесь на переживаниях и позвольте себе впитать эти приятные чувства.
Создавайте ритуалы благодарности: Остановившись на мгновение, чтобы оценить что-то и поблагодарить за это, вы можете почувствовать большее чувство благодарности. Медитация, молитва или мантра — вот примеры ритуалов, которые могут вызвать чувство благодарности.
Благодарите: Благодарность — это признание и оценка тех людей, вещей, моментов, навыков или подарков, которые приносят в нашу жизнь радость, мир или комфорт. Выражайте свою признательность. Вы можете поблагодарить человека, чтобы показать, что вы благодарны ему, или просто мысленно оценить то, что у вас есть.
Выражение признательности другим людям — это важный компонент, который может повлиять на ваши межличностные отношения, особенно на отношения с партнером. Люди с высоким уровнем благодарности испытывают резкое снижение удовлетворенности браком, когда их партнер не выражает благодарности в ответ.
Советы по развитию благодарности
Было доказано, что множество различных упражнений и мероприятий помогают людям развивать чувство благодарности в повседневной жизни. Чтобы развить в себе чувство благодарности, вы можете сделать следующее:
Вести дневник благодарности: Каждый день тратьте несколько минут на то, за что вы благодарны. Это не обязательно должен быть долгий или сложный процесс. Простое перечисление двух или трех пунктов каждый день и сосредоточение на том, чтобы испытывать благодарность за них, может помочь. В одном исследовании медицинские работники, которые каждый день записывали «три хорошие вещи», испытывали меньшее эмоциональное истощение и депрессию, а также улучшили баланс между работой и личной жизнью и общее счастье.
Переосмыслите опыт: Еще один способ повысить чувство благодарности — сравнить текущие ситуации с негативным опытом в прошлом. Это не только позволит вам увидеть, как ваши сильные стороны помогли вам пережить те события, но и поможет вам сосредоточиться на том, за что вы можете быть благодарны здесь и сейчас.
Потенциальные ловушки благодарности
Несмотря на то, что благодарность, как правило, имеет множество преимуществ, есть ситуации, когда она может иметь некоторые недостатки. Например, если вы рассматриваете благодарность как ситуацию, которая создает долг, это может заставить вас чувствовать себя обязанным, что потенциально может способствовать возникновению чувства стресса.
Давление чувства благодарности, особенно в определенные времена года, такие как День благодарения и Рождество, также может способствовать возникновению чувства стресса.
А иногда, когда вся ваша энергия направлена на чувство благодарности, вы можете пренебречь вещами, которые на самом деле требуют критики. Например, если вы так сосредоточены на чувстве благодарности к своему партнеру, вы можете не заметить или принять некоторые виды поведения, которые вредят вашему благополучию.
#психология #психология жизни #благодарность #благодарить