Разминка:
- В ластах ноги дельфин в 4 положениях 4х25 (прижатые, спереди, левой, правой)
- Дельфин под водой 50 м
Основная часть:
- Catch up 25+25 на спине двумя руками х2
- 75 кроль+ 25 батт
- Ноги кроль, руки батт, вдох отдельно 25+ двумя руками на спине 25 х2
- 4 удара ногами+ полный цикл 25+ 25 батт х2
- Ноги кроль руки два раза батт+ 1 раз брасс 25 м + 25 батт х2
- В ластах баттерфляй 100 м
Тест:
- Ноги батт в вертикальном положении на время. Руки в стороны. Нельзя: Помогать руками, опускать голову под воду, принимать положение лёжа.