Разминка:
- упражнения на суше ноги брасс
- 25 батт +50 на спине двумя руками+ 25 кроль
- С доской ноги брасс 50 м
Основная часть:
- руки спереди, ноги брасс 25 м+ 25 кроль х2
- Ноги кроль, руки брасс 50 м
- 2 удара ногами+ полный цикл 100 м (младшие 50)
- 25 на спине ноги брасс, руки прижаты+ 25 на спине ноги брасс руки стрелочка х2
- Брасс. Удар руками пауза 1 сек+ полный цикл 25 м + брасс в координации 25 м х2
- Брасс с поднятой головой 25 м + 25 брасс в координации х2
Заминка:
- финиш брасс (касание двумя руками) от флажков