Давайте разбираться по порядку, что я имела ввиду. Статья будет очень интересная и информативная, с примером. Рекомендую прочитать.
Очень часто на практике я наблюдаю, что человек не тренируется от слово совсем, основными причинами являются: лень, нет времени, усталость после рабочего дня, зачем тренироваться я и так худой (-ая) и тд.
Есть такое понятие, как САРКОПЕНИЯ — это патологическое состояние, проявляющееся общим прогрессирующим снижением скелетной мышечной массы, мышечной силы и работоспособности. Далее рассмотрим на практике.
До 25 лет наш организм еще может прощать все наши шалости в виде бессонных ночей, сладкого и газировок каждый день, алкоголя, отсутствие тренировок и т.д. Но после 25 все совершенно по другому. И как бы мы не хотели, нам необходимо вести здоровый образ жизни, тренироваться на регулярной основе, следить за своим питанием. Но к сожалению не все начинают это делать и подвергают себя серьезным проблемам со здоровьем.
Очень часто я слышу: я ем все подряд и при этом у меня нет лишнего веса и я не тренируюсь.
Как правило, такие люди выглядят стройными, у них нет выпирающих животов или выраженных объемов. Но при пальпации мы увидим достаточно большую жировую массу. Объемы сохраняются за счет одновременного увеличения жировой массы и уменьшение мышечной массы тела.
В целом это накладывает такие же риски, как и в случае с ожирением. ПОЧЕМУ?Потому что мы должны помнить, что основной фактор нормирования количества углеводов является активная мышечная масса. Если мышечная масса снижается, то поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина для стабилизации уровня глюкозы. Работающие мышцы заменяют функционал инсулина.
Если мышц становится меньше, то уменьшается способность захватывать глюкозу из крови без участия инсулина. Соответственно когда мышечная масса уменьшается, профилактического действия становится меньше. Увеличивается риск развития метаболического синдрома (МС — это висцеральный тип ожирения в сочетании с 2-мя или более следующими состояниями: повышенный уровень глюкозы в крови, повышенный уровень холестерина в крови, гипертония)
Сам факт того что мышечная масса снижается, говорит об:
1. Низкой физической активности;
2. Снижении андрогенов;
3. Снижении достаточного количества белка и дефицита макро- и микронутриентов.
РАССМОТРИМ на ПРИМЕРЕ: АНАЛИЗА НА БИОПЕДАНСМЕТРИЮ (женщина, Вес 54, Рост 160 см)
Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. И все – в одной процедуре. Узнав эти параметры вам легче будет ориентироваться в каком направлении проводить коррекцию своего веса.
- ИМТ (соотношение роста к весу) = 21.1. Абсолютно идеальный.
- Жировая масса тела повышена – 16.5 кг
- Тощая масса тела и активная масса тела снижены.
- Доля активной клеточной массы неплохая, но скелетно-мышечная масса в нижних значениях. А жировая масса в высоких значениях. И это компенсирование создает нормальный вес. И создается впечатление, что у человека с весом все в порядке.
- Доля скелетно-мышечной массы снижена.
- Удельный основной обмен также будет снижаться из-за потери мышечной массы.
- Общая жидкость условно в норме.
- Внеклеточная жидкость в норме.
- Соотношение талия/бедра в целом нормальное.
И по всем признакам у человека нет ожирения, но на самом деле оно есть. В этом и проблема саркопении. Очень часто такие люди очень долго бывают не дообследованы, и им не ставится правильный диагноз.
Мышечная масса продолжает теряться и становится все хуже. Еще раз напомню, что мышечная масса и активность мышечной массы является очень важным предохранителем от большого количества метаболических нарушений, к которым склонны все люди современного мира.
ВЫВОД: Саркопения — это заболевание, связанное с процессом старения. Потеря мышечной массы и силы негативно влияет на равновесие, походку и способность выполнять ежедневные рутинные действия. Саркопенией обычно страдают люди, ведущие пассивный образ жизни.
ДРУЗЬЯ! Ваше здоровье в ваших руках. И если вы хотите быть здоровыми, энергичными важно менять образ жизни.
Я надеюсь данная информация вам понравилась и приблизила вас к лучшим пониманием состояний организма, которое нужно контролировать и в случае отклонений корректировать!
А я всегда вам готова помочь.
С любовью, ваш нутрициолог и фитнес тренер Надежда Дмитриева.