Где есть надежда, там есть жизнь.
В нынешнем мире мы каждый день испытываем стресс. Проблемы на работе, в отношениях, учебе и т.д. Раньше, человек испытывал стресс при встрече с тигром, и элементы стресса помогали спасти свою жизнь. В кровь выбрасывался адреналин, помогая мобилизоваться всему телу и организму для того, чтобы человек смог убежать от опасности. Сейчас тигров нет, но механизм работы мозга так и остался. Мы научились переживать по любому поводу, отсюда появляется повышенная тревожность. Я собрала здесь методы самопомощи, которые эффективно помогают справляться с тревогой и стрессом⬇️
Список действий:
- Благодарить жизнь за каждый прожитый день (вспомнить, что хорошего было за целый день, что подняло вам настроение, или заставило улыбнуться, почувствовать себя в комфорте и безопасности). Вести дневник благодарности.
- Заботиться о себе ментально и физически (ежедневная рутина, фильтрация новостей, общение с приятными людьми, устраивать себе дни приятного отдыха)
- Сон при любых обстоятельствах. Нужно помнить, что чем лучше вы спите, тем лучше себя будете чувствовать, а это залог бодрого духа и настроения. Можно прям давать себе установку, если не удаётся уснуть: «Сначала сон, а все остальные переживания завтра».
- Выделить определённое время для тревоги. Например: «С 19.00-20.00 я позволяю себе тревожиться обо всем на свете», тогда тревога будет меньше вас беспокоить в течении дня и перед сном. На листке записать все, что заставляет вас тревожится.
- Физическая активность. Старайтесь больше гулять или заниматься спортом, который вам нравится и комфортен.
- Стараться удерживать фокус на своих планах и целях.
- Больше делайте то, что приносит удовольствие и спокойствие (просмотр фильмов, книги, прогулки).
Если все же самостоятельно сложно справиться с постоянной тревогой, она начинает мешать функционировать нормально, то нужно обратиться к специалисту за помощью (психолог, психотерапевт, психиатр).
