Например, у меня эта неприятность чаще всего случается при пробуждении, когда только-только открываешь глаза, а мозг уже сформировал тему для паники. И знаете, очень сложно в такой ситуации собраться с мыслями и быстро успокоиться. Давайте же разберемся, как можно помочь себе в такие моменты.
1. Во-первых, нужно четко осознать из-за чего началась паника, проговорить про себя то, чего ты боишься и почему этого боишься. Чаще всего такие состояния ничем необоснованны.
2. Сфокусируйтесь на своем теле и используйте мелкую моторику рук, возвращая внимание на свое тело. Дышите.
3. Важно в момент тревоги не уходить с головой в другую реальность (телевизор, телефон, игры), а, наоборот, быть здесь и сейчас: смотреть в окно, любоваться природой, дышать воздухом.
Необходимо обратиться к врачу, если тревожные состояния повторяются систематически и сопровождаются:
- нарушением сна
- головными болями
- мышечным напряжением
- синдромом раздраженного кишечника
- низкой концентрацией внимания
- раздражительностью