👉🏻Как сбалансировать свой рацион с помощью питательных пищевых добавок и позаботиться о фигуре и здоровье.
🍲Делай упор на белки и свежие овощи🥬
И то, и другое есть в составе супов «Нэчурал Баланс» со спаржей или томатами. Суп дарит чувство сытости, помогает восполнить дефицит белка за счет протеинов из трех растительных источников (горошек, соя, картофель) и придает бодрости — при этом в одной порции всего 70 калорий!
Не содержит глютена, лактозы, искусственных красителей и консервантов. Готовится всего за минуту — идеален как вариант легкого обеда или ужина, когда ты хочешь сэкономить время, или станет основой для более сложных блюд.
Для самостоятельного приобретения супа «Нэчурал Баланс»
проходи по ссылке 👇🏻
✅👌🏻Для снижения веса замени 1 прием пищи употреблением горячего супа и салатом.
✅👌🏻Для поддержания оптимального веса употребляй суп в качестве горячего перекуса или как часть приема пищи с салатом и ломтиком цельнозернового хлеба.
📌Питайся 3-4 раза в день🍳🍲🥗🍜
Скачки инсулина от частых перекусов вызывают дополнительный стресс, и организм начинает расходовать меньше питательных веществ, переводя остальное в запасы. Так и возникают неожиданные лишние килограммы.
⛔️Ограничивай вредное⛔️
Постарайся максимально исключить быстрые углеводы, сладкое, пережаренные, жирные и соленые блюда.
🍽Готовь дома🍴
Не соблазняйся на большие скидки во всех доставках и используй момент, когда кухня доступна 24/7: готовь простые блюда из свежих ингредиентов.
Про необходимость витаминов для здоровья говорят все. А что насчет минералов? 🤔🤔🤔🤔
💪🏻💪🏻💪🏻 КАЛЬЦИЙ
Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Он участвует в регулировании функций мышечной и нервной системы, а также в процессах свертывания крови.
📌Добавь в рацион: молоко и другие молочные продукты, брокколи, зелень (например, капуста и шпинат).
💪🏻💪🏻💪🏻ЖЕЛЕЗО
Железо требуется для работы центральной нервной системы, необходимо при синтезе энергии и производстве меланина. Также оно участвует в производстве коллагена и эластина и отвечает за состояние соединительной ткани. При недостатке железа мы ощущаем сонливость и не можем сосредоточиться.
📌Добавь в рацион: зелень, фасоль, горох, чечевицу и тофу.
💪🏻💪🏻💪🏻МАГНИЙ
Один из самых недооцененных минералов, магний участвует более чем в трехстах видах обменных процессов в организме, включая производство энергии, функционирование сердечно-сосудистой и мышечной системы.
📌Добавь в рацион: орехи, бобовые, рыбу и цельнозерновые злаки.
💪🏻💪🏻💪🏻ЦИНК
Настоящий боец с инфекциями! Цинк необходим для нормального функционирования иммунной системы. Делает нас менее восприимчивыми к простудам или гриппу и помогает организму залечивать раны. Расщепляет углеводы, отвечает за здоровье кожи, а также участвует в процессах зрительного, обонятельного и вкусового восприятия.
📌Добавь в рацион: креветки, цельнозерновые злаки, семена тыквы, фасоль и шпинат.
💪🏻💪🏻💪🏻 ЙОД
Йод — необходимый элемент для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ, рост, развитие и репродуктивную функцию организма.
📌Добавь в рацион: горох, молочные продукты, рыбу и яйца.
🤸🏻♀️💪🏻👉🏻Если спорт — не твоя стихия, не стоит требовать от себя невозможного и покупать модный онлайн-курс по фитнесу. Твоя задача минимум — не допустить гиподинамии и поддержать работу всех систем организма.
📌📌📌3 простых упражнения для разминки📌📌📌
🙁Стресс — главный враг здоровья и красивой фигуры.
😃Начинай утро с того, что приносит тебе радость: чтение, звонок близким, вкусный завтрак. Постарайся не читать тревожные новости хотя бы утром.
😃Помни, что сейчас — время быть ответственными, а не всеобщее соревнование по продуктивности. Главное — спокойствие, твое и родных.
❗️Не кори себя, если не успела выучить второй иностранный язык или стать лучшей версией себя.
😃Подари своему телу заботу, которое оно заслуживает. Закрепи результат от правильного питания и активности — или даже устрой день домашнего спа!
👌🏻Против стресса: гид по медитации👌🏻
✨На первый взгляд медитация может показаться скучным занятием. Но если все делать правильно, она поможет избавиться от стресса всего за десять минут.
✨Для начала найти тихое и спокойное место, где ты можешь удобно сесть. Например, в кресле, на диване или даже на полу. Если нужно, подложи под спину одеяло или подушку.
Все, что тебе нужно, — это пространство, в котором тебя не будут беспокоить.
📌Сядь, как тебе удобно, и положи руки на колени ладонями вверх. Закрой глаза, сосредоточься на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Нормально, если сразу это не получается. Просто сосредоточься на том, что происходит, и переведи фокус внимания на дыхание. Старайся дышать носом.
📌Сделай четыре-пять полных вдохов и выдохов. Наблюдай за ощущениями, когда легкие наполняются воздухом.
📌 Во время следующего глубокого вдоха максимально напряги мышц стоп, а с выдохом расслабь. Повтори два раза.
📌 Продолжай напрягать и расслаблять мышцы всего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам и ягодицам, животу, груди и спине, плечам, рукам, кистям, шее, лицу и макушке головы. Повтори два раза на каждую часть тела, затем расслабь все мышцы и дыши спокойно.
📌Переведи внимание на тело в целом и наслаждайся спокойствием внутри. Побудь в этом ощущении некоторое время, затем медленно открой глаза. Чувствуешь, как изменилось настроение? Теперь ты можешь сделать больше и ощущаешь себя лучше. Вперед!
👉🏻Считаешь овец, чтобы уснуть? Никак не можешь расслабиться? Есть способы получше! Попробуй изменить вечерний уход за кожей за пять простых шагов и почувствуй больше энергии по утрам.
✅ПОДГОТОВКА
Что ты обычно делаешь в кровати: отдыхаешь, работаешь, смотришь сериалы с попкорном и даже ужинаешь? Если да, начни с полезной привычки: в спальне — только сон! Пусть в твоем доме будет место, которое ассоциируется с полным расслаблением. Сделай его по-настоящему уютным: выбери качественный матрас и постельное белье из приятной ткани, повесь ночник и плотные шторы, которые приглушат свет уличного фонаря за окном. Убери все лишние предметы — особенно телевизор.
✅ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Занимайся любимым спортом, но только не вечером: так ты расслабишься, сбросишь весь накопленный стресс и лишнюю энергию. Откажись на время от дневного сна: даже 15-20 минут после обеда могут добавить проблем с засыпанием. За 8 часов до сна лучше не употреблять кофеин — помни, что он есть не только в кофе, но и в шоколадке.
✅ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА
Время легкого ужина — ты же не хочешь проснуться от голода! Выбирай белки и сложные углеводы, они надолго подарят чувство сытости — а вот сладкое (в том числе и фрукты) на ночь есть не стоит, и дело не только во вреде для фигуры. Сахар вызовет всплеск и затем резкое падение уровня глюкозы в крови, которое помешает уснуть и снизит качество самого сна.
✅ЗА 2 ЧАСА ДО СНА
Выключи все электронные приборы: экраны излучают синий свет, который негативно влияет на выработку гормона сна. Кроме того, новая информация стимулирует мозговую активность и возвращает бодрость как посреди рабочего дня. Вместо «еще одну серию и спать» почитай книгу, помедитируй или прими теплую ванну.
✅ПЕРЕД СНОМ
Надень маску для сна — она блокирует свет и создает эффект полной темноты. Добавь беруши, чтобы ни один шорох не помешал тебе уснуть. Закрой глаза и представь, как тело постепенно расслабляется. Скорее всего, в следующий раз ты откроешь глаза только утром!
Какие еще полезные, но совершенно простые привычки можно внедрить уже сегодня❓
✅Пить или не пить? ✅
Очень часто мы принимаем голод за жажду. А сигналы организма к обезвоживанию воспринимаем, как голодные спазмы. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.
✅Вставать каждые 30 минут ✅
В течение дня периодически работайте стоя, ставя свой ноутбук на подоконник или пару коробок. Ведь среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности.
✅Делайте зарядку во время рекламы✅
Когда любимый сериал или телепередача прерывается на рекламу, не сидите на диване, уткнувшись в смартфон. Встаньте и сделайте зарядку, растяните мышцы, поотжимайтесь или поприседайте.
✅Живи в прохладе✅
Горцы живут долго не только потому, что пьют вино и едят шашлык – дело еще и в климате. А он большую часть года, мягко говоря, прохладен. Так что если твой путь зожника только начинается, приступай именно с этой стороны.
- спи с открытым окном всегда, если температура на улице не ниже 10 градусов;
- используй для душа воду минимально выносимой температуры. Кстати, это очень полезно для кожи и волос.
✅Давай себе передышку от информации✅
Беда нашего поколения – избыток информации. Она буквально всюду, и мозгу очень надо от нее отдыхать. Телевизор, Сеть, смартфон, реклама и даже книги, а также постоянное общение – с точки зрения организма в большом количестве все это превращается в информационный мусор, который послушное тело обрабатывает, и так без конца. Подключи силу воли и заведи час без информации. Смотри в окно, вычесывай кота – словом, уходи от потока информации.
✅Веди дневник питания✅
Если сказать рядовому человеку: исключи из рациона жирное, жареное и вредное, он пожмет плечами: «Я и так этого всего почти не ем!» Это опасное заблуждение может стоить тебе здоровья.
Советую хотя бы на месяц обзавестись дневником питания и тщательно записывать все продукты, до мельчайших подробностей. Часто мы даже не замечаем, как в рот влетает печенька, вечер дома заканчивается тремя пиццами. Осознанность – путь к изменениям! Результат тебя удивит.
✅Собираясь в супермаркет, обязательно составляйте список продуктов✅
Оказавшись в магазине, многие из нас кладут в корзину больше еды, чем следовало бы положить. Не ходите в супермаркет на голодный желудок и пишите список только необходимых продуктов. Эта привычка убережет вам от покупки вредной пищи.
