Часто бывает такое, что мысль будто «заела» и не уходит никак из головы. И еще ладно, если это какая-то популярная песня или кадр из фильма, но значительно хуже, если роль надоедающей мысли выполняет какая-то негативная установка подсознания или поглощающий страх
И если заевшая песня может и не доставлять никакого дискомфорта, то вот негативная установка или страх может формировать навязчивое мышление, которое в свою очередь может приводить к нарушения сна, повышенной тревожности и даже к паническим атакам
Чаще всего такие мысли возникают на фоне существующих в жизни переживаний, например из-за конфликта в отношениях, из-за проблем на работе, из-за сложности в финансах (причина у каждого своя). Но определённо - такие мысли доставляют существенный дискомфорт и довольно быстро выводят человека из состояния осознанности.
С точки зрения нейрокоучинга это явление носит название «захват миндалевидного тела» - маленькой, но очень значимой части головного мозга
Я дам несколько рекомендаций, как можно преодолеть любую навязчивую мысль и выйти в состояние ясного, спокойного и контролируемого сознания
1️⃣НЕ ДУМАТЬ НЕЛЬЗЯ
Любая навязчивая мысль, как и любая эмоция начнёт только усиливаться, если вы будете её отрицать. Потому что отрицание - это состояние борьбы
Выглядит это примерно так:
- «навязчивая мысль, я не хочу тебя думать, поэтому я тебя буду отрицать» - так думает человек
- «хорошо, я буду захватывать тебя еще сильнее, чтобы ты не мог / не могла обо мне не думать» - реагирует навязчивая мысль
Первое, что нужно сделать, чтобы прекратить существенное влияние мысли на вас и выйти в состояние, когда вы управляете мыслями, а не они вами, это принять эту мысль и дать ей место в своей голове
Любое отрицание схоже с эффектом, когда вам скажут: сейчас не думайте о слонах. О чем вы в первую очередь будете думать? О слонах!
Итак, мысль приняли, что дальше?
2️⃣УСТАНОВИТЬ ИСТОЧНИК
Каждый раз, когда вы отслеживаете себя на какой-то негативной мысли, переводите фокус на то, что было за минуты / секунды до возникновения у вас этой мысли.
Что вы делали?
Где находились?
С кем разговаривали?
Это позволит установить логическую цепочку возникновения негативной мысли в вашем сознании и связь этой цепочки с каким-то действием или обстоятельством
Вы могли замечать, что у вас повышается состояние тревожности или появляются навязчивые мысли, когда вы пообщаетесь с каким-то человеком, например, с кем-то из родным, кто вас критикует или не даёт вам проявляться, или такое состояние могло возникать вследствие выполнения какой-то задачи, например, по работе
Когда вы отследите и установите источник возникновения тревожности и навязчивых мыслей, вы сможете делать выбор с пользу того: общаться или нет с этим человеком, делать или нет это действие
3️⃣ЗАПИШИТЕ МЫСЛЬ НА БУМАГУ
Именно ручкой на бумагу, а не в заметки телефона или файл на компьютере
Перенесение мыслей на бумагу - это выгрузка мозга. Вы из головы выгружаете на бумагу свою мысль за счет физического действия - написание ручкой на бумаге.
После этого вы видите уже перед собой, а не в своей голове, источник вашей тревожности или ту самую навязчивую мысль
Но это еще не все, дальше нам будет необходимо установить причину того, почему эта мысль захватывает вас?
4️⃣ПРИЧИНА ЗАХВАТА МЫСЛИ
Давайте разберём на примере
Допустим, вам предстоит пройти серьёзное собеседование на новую работу и вы переживаете, что завалите его, и вас не возьмут на долгожданную вакансию
Всё на том же листе бумаги напишите хотя бы 10 причин, почему вы достойны этой работы, а затем составьте план: как вы сможете лучше подготовиться к собеседованию, чтобы пройти его на высшей уровне?
Это поможет вашему мозгу перестроиться на режим поиска решения вашей проблемы, и навязчивая мысль станет отступать
5️⃣ПРИМИТЕ ФАКТ, ЧТО МЫСЛИ БЫВАЮТ НЕЗАВИСИМЫ
Любая мысль - это серия сформировавшихся нейронов, которые не всегда зависят от сознания человека.
Вы же знаете, что эмоции возникают за долю секунды? И если вы не развиваете осознанность, то вам практически невозможно отследить момент образования эмоции, и уж тем более сделать выбор, как себя вести в конкретной ситуации
Давайте опять рассмотрим на примере:
Жена после ссоры с мужем ждет от него первый шаг к примирению, однако мужчина этого в ожидаемый период времени не делает
У женщины с не проработанным чувством собственной ценности могут возникать навязчивые мысли вроде «он меня не любит», «у него есть другая женщина», «он хочет меня бросить»
Эти мысли - ни что иное, как серия нейронов, сформировавших в далеком прошлом, а возможно еще и подкреплённых негативным опытом прошлых отношений, где мужчина проявлял себя точно также
В данном случае есть необходимость изменения этой цепочки нейронных связей через психотерапию/коучинг и тд
6️⃣РАЗВИВАЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ
Практикуйте медитации, дыхательные упражнения, йогу, любые доступные вам практики, которые помогут развивать осознанность и нейропластичность (способность вашего мозга к самостоятельной выработке новых нейронных связей)
Вас часто посещают навязчивые мысли?
Попробуете эту простую методику?
Если вы хотите поработать с помощью коучинга над развитием своей нейропластичности и выходом из круга навязчивых мыслей - пишите в сообщения. Стоимость коуч-сессии 3500 рублей