5 советов, как одеваться на пробежку в дождь
⠀
1️⃣Наденьте кепку с козырьком
⠀
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
2️⃣Никакого хлопка
⠀
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
⠀
3️⃣Меньше одежды
⠀
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду. Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Не бегайте в дождевике – можно перегреться.
⠀
4️⃣Если холодно, нижний слой главнее всех
⠀
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
⠀
5️⃣Перчатки – не только для зимы
⠀
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки будут мокрые и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
⠀
Что делать, если в день забега идёт дождь
⠀
✅На старте ждите в дождевике.
⠀
✅Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
⠀
✅После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду и переоденьтесь в сухое. Неплохо иметь с собой специальное фольгированное одеяло – оно поможет не замёрзнуть.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running
