Мысль заняться триатлоном посещает более половины марафонцев и просто бегунов. Многие переходят в триатлон после того, как начинают заменять свои беговые тренировки на велотренировки ради снижения ударной нагрузки на суставы. Поэтому большинство бегунов приходят в триатлон уже с базовыми навыками владения велосипедом.
⠀
Им остаётся освоить технику плавания, что занимает значительное время в тренировочном процессе. Плавательная подготовка может, конечно, вызывать некоторое беспокойство, но фактически нужно лишь научиться плыть кролем длительное время в аэробном режиме. Для этого нужно освоить технику, а также привыкнуть поддерживать плавательную нагрузку в течение продолжительного времени.
Бегунам также необходимо адаптироваться к бегу после велоэтапа, так как после велогонки ноги устанут, длина шага станет короче, а темп будет казаться значительно ниже обычного. К тому же, будет не хватать энергии, поэтому особенно критично вовремя подпитываться.
⠀
Тем не менее марафон для бегуна – «домашняя» территория, и ему будет проще адаптироваться к этим нюансам триатлона.
⠀
Базовые рекомендации бегунам при переходе в триатлон от тренера по триатлону школы Marathonica Игоря Зеленского:
⠀
✅Уделите достаточно времени освоению техники плавания, тренируйтесь как в бассейне, так и на открытой воде
⠀
✅Улучшайте свои качества в управлении велосипедом
⠀
✅Адаптируйтесь бежать после велоэтапа, для этого включите в свой тренировочный план брики – сдвоенные тренировки (сначала вело, затем сразу же бег)
⠀
✅Принимайте участие в стартах по отдельным сегментам триатлона
⠀
Вся развязка гонки приходится именно на бег, и бегунам в этом случае легче перенести психологический накал финиша. Длинный триатлон для бегунов – это марафон с разминкой в виде плавания и велозаезда, так называемый бег с прелюдией.
⠀
Бегуны знакомы с биомеханикой, физиологией, восстановлением и другими тонкостями тренировочного процесса в своей дисциплине. Им не нужно изучать всё с нуля, определённая база у них уже есть, поэтому особых трудностей при переходе в триатлон возникнуть не должно.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#марафонец #журналмарафонец #бег #триатлон #платьехатьбежать #триатлет