Рассмотрим пять стадий эмоционального выгорания, которые предложил психолог Джон Гринберг:
Первая стадия называется «медовый месяц», это время, когда вы постоянно чувствуете себя энергичным, вам нравится заниматься своим делам, и решения различных проблем приносят вам еще больше энергии. На этой стадии вам кажется, что у вас все идет по накатанной и у вас максимально все быстро получается, однако иногда могут возникать рабочие стрессы, и профессиональная деятельность может приносить в некоторые времена меньше удовольствия.
Вторая стадия («недостаток топлива»), это когда вы посвящаете почти все свое время делу, которое вроде как вам нравится, но вдруг у вас начинает появляться усталость, вас начинает что-то тревожить, возможно развивается апатия. Вам кажется, что есть дела, которые выполнять вам нравится больше, чем то, чем вы занимаетесь сейчас.
На этой стадии очень важно начать отслеживать, что у вас появились синдромы эмоционального выгорания, когда вам не хватает топлива на те действия, которые вы запланировали.
Составьте для себя список всех действий, которые вы запланировали, а справа напишите, на что у вас есть силы, и вы хотите это сделать в первую очередь, а чего вы хотите, возможно, избежать, или заставляете себя делать это через силу. И постарайтесь разбить этот список на доли в отношении примерно 80% на 20%, где 80% сил уходит на выполнение тех дел, которые вам нравятся больше всего, и выполнение которых даст вам энергии, а 20% сил в конце оставьте на то, чем бы вы не хотели заниматься, но нужно.
И если есть такая возможность, то можете делегировать те дела, которые вы отнесли в список к 20%, таким образом занимаясь только тем, что будет приносить вам положительные эмоции, так вы сможете вернуться на стадию «медового месяца», но если возможности делегировать такие дела, то аккуратно и не спеша выполняйте и их, но только в конце, это даст вам некий посыл.
Но если вы постоянно занимаетесь тем, что вам не нравится, у вас нет от этого отдыха, вы чувствуете постоянную усталость, злость, психическую неустойчивость, вы постоянно раздражены, то это означает, что вы находитесь на третьей стадии («хронические симптомы»), эта стадия обычно присуща людям-трудоголикам, которые к тому же занимаются нелюбимым делом.
В этой ситуации вам нужно сократить время работы и увеличить время отдыха, дальше если у вас не получается делегировать какие-то вещи, вам нужно задуматься о смене работы или вида деятельности, продать свой бизнес, если он вам уже не нравится, тем самым у вас появится ощущение облегчения, как будто вы скинули с себя тонну килограмм.
После обязательного отдыха, вы сможете трезво оценить свое состояние и готовность либо продолжать, либо начать что-то новое.
Четвертая стадия («кризис»), это стадия, на которой наступают психосоматические заболевания, т.е. симптомы могут начать появляться и на третьей (головокружение, слабость, отсутствие энергии), на четвертой уже появляются явные признаки психосоматических заболеваний, которые крайне негативно отражаются на вашем здоровье.
На этой стадии люди начинают принимать таблетки перед работай, ходить по медицинским центрам и задаваться вопросом «Что со мной не так?»
На этом этапе важно применить методы, которые были написаны выше, и стараться подняться хотя бы на стадию выше, пока не дойдете до первой. Постарайтесь начать менять свое мышление и интересы, взять полноценный отдых от работы на самый большой срок, пока вы не восстановитесь и не поймете, что так влияет на ваш организм, начните больше высыпаться, найдите новые источники энергии, займитесь тем, что вам по-настоящему нравится.
Пятая стадия эмоционального выгорания («пробивание стены»), характеризуется в переходе физических и психологических проблем в острую форму, которые могут повлечь за собой реальную угрозу жизни, так-как на этой стадии могут появляться суицидальные мысли, и на этой стадии люди уже лечатся в больницах и работают с врачами.
Поэтому я настаиваю на том, что очень важно стараться не заходить за первую стадию эмоционального выгорания. Нужно научиться балансировать свою жизнь, постоянно стараться развивать и учиться вне зависимости от возраста, обязательно нужно находить время на общение с друзьями, на работу, которая приносит удовольствие.
Сейчас самое время подумать о своем здоровье, потому что это самый ценный ресурс, и от вас зависит на каком вы сейчас этапе эмоционального выгорания находитесь и спуститесь ли ниже. Поэтому настоятельно рекомендую, если вы находитесь уже на второй стадии, обращаться к специалистам, которые помогут вам предотвратить дальнейшее падение и станут опорой для подъема выше. Вы можете обратиться как ко мне, так и к тем, кого считаете нужным.