Эмоциональная реактивность – это когда мы остро реагируем на внешние раздражители. Дети вывели из себя, в дороге кто-то подрезал нашу машину, поставщики товар задерживают, соседи бурно празднуют всю ночь. В состоянии раздражения, стресса, злости, мы склоны действовать импульсивно.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В подобных ситуациях большинство людей проявляют такой спектр эмоций, которые завладевают их поведением. Они уже не контролируют свои эмоции, это эмоции управляют ими. Бывает у вас такое?
Давайте разберемся, что с этим делать.
1 шаг – Осознать, что происходит.
Задайте себе вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» И ответьте себе, описывая свое состояние. «Сейчас я раздражен. Мое дыхание учащается. Кулаки сжимаются». Само по себе осознание того, что сейчас происходит с нами, важный шаг к самообладанию.
2 шаг – Вспомнить о настоящей свободе.
Наша настоящая свобода находится в кратком миге между раздражителем, выводящим нас из себя, и нашей реакцией на это. Если слова близкого человека начинают раздражать вас, сделайте глубокий вдох и выдох. Но не для того, чтобы продемонстрировать свое напряжение собеседнику, как это мы хорошо умеем. А для того, чтобы вспомнить о своей свободе!
Лучше в диалоге взять тайм-аут и вернуться к нему в другом эмоциональном состоянии. А во время паузы вспомнить о свободе выбора своей реакции на внешние раздражители. И еще вспомнить о своей миссии в жизни и о своих ценностях. Ну а если у вас еще нет миссии и не ясны ценности, самое время этим заняться.
3 шаг – Поступить по-мужски. Взять ответственность.
Мужчина всегда берет ответственность за все, что с ним происходит. Нытик же обвиняет весь мир. А тут же есть повод! Дети, жена, коллеги, чиновники, санкции и длинный список тех, кто виноваты. И вместо того, чтобы выбирать свою реакцию в паузе, я предпочитаю импульсивно реагировать.
Взять ответственность за свои чувства НЕ означает не проявлять их. Наоборот, их нужно проявить, но не обвиняя всех вокруг. Стоит сказать другим о своих чувствах. «Я был так разгневан, когда больше часа ждал тебя. Это очень возмутило меня. Почему ты не сообщил(а) мне о себе?» Заметьте, здесь нет обвинений. Здесь просто описываются мои чувства и задается вопрос. Здесь мы приглашаем к диалогу и готовы выслушать, чтобы лучше понять другого, а не унизить в пылу своего гнева.
4 шаг – Обозначить свои ценности и приоритеты.
«Мне дороги наши отношения и мне дорого время. Если ты будешь задерживаться в следующий раз, сообщи мне об этом». В момент паузы мы можем вспомнить свои ценности и, самое главное, ценность другого человека. В момент паузы мы можем допустить, что наши близкие не действуют со злым умыслом. Просто они могли попасть в неожиданные для себя обстоятельства. Разрядился смартфон, такси задержалось и т.п.
Человек, действующий так, совершает чудо. Внутренняя пауза между раздражителем и реакцией будет постепенно увеличиваться. Он будет чувствовать, что он управляет своим поведением, а не наоборот. И самое главное, он будет ощущать ту самую долгожданную свободу, которая приходит к нам тогда, когда мы принимаем ответственность.
Друзья! А что помогает вам справиться с эмоциональной реактивностью?
Напишите в комментариях.
С благодарностью,
Сергей Аваков
Не всегда приятно, зато полезно. Мы помогаем мужчинам всесторонне развиваться и менять качество жизни