Для новичков бывает сложно вписать спорт в еженедельную рутину и привыкнуть к регулярным занятиям. У более опытных спортсменов обратная проблема – тренировки занимают настолько важное место в жизни, что пропуск хотя бы одной кажется провалом и маркером собственной слабости.
⠀
Это не всегда так. Давайте разберёмся, в каких случаях можно и даже нужно дать себе выходной:
1️⃣Болезнь
⠀
Терапевт, скорее всего, не разрешит выходить на пробежку с признаками ОРВИ. Но в реальности все переносят недомогание по-разному, поэтому ориентироваться нужно на собственные ощущения. Если вы чувствуете себя бодро, можно попробовать выйти на пробежку, но темповые и скоростные работы отложите до полного выздоровления.
⠀
2️⃣Недостаток сна
⠀
Без отдыха упражнения не будут иметь никакого эффекта – организм просто не сможет их переварить и получить пользу. Если пришлось лечь за полночь, то вставать на утреннюю тренировку в 5 утра смысла нет.
⠀
3️⃣Травма
⠀
Если организму требуется лечение, значит, нужно взять паузу. Под нагрузкой незначительная проблема превратится в серьёзную травму, и лечиться всё равно придётся, но уже гораздо дольше.
⠀
4️⃣Поездки
⠀
Привычный график может сбиться из-за позднего вылета или ночных пересадок. Пробежку можно отложить или позволить себе полноценный день отдыха. Часть беговых объёмов можно заменить другими видами спорта: лыжами или велопрогулками.
⠀
5️⃣Переедание
⠀
Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до тренировки, но если вы переели, то сложную тренировку стоит перенести на другой день. А вот кросс в лёгком темпе может помочь «растрясти» съеденное.
⠀
6️⃣Перетренированность
⠀
Это не просто усталость. Это хроническое истощение организма, который даёт знать, что работает на пределе. И оставлять без внимания его сигналы нельзя. Один из ярких симптомов – высокий пульс покоя. Он означает, что организм за ночь не успел отдохнуть.
⠀
7️⃣Общение
⠀
Самый спорный и по-своему самый важный пункт. Не все спортсмены согласятся, что приглашение на праздник или детский утренник – убедительный аргумент для пропуска тренировки. Важно решить для себя, стоят ли результаты того, чтобы поставить всю остальную жизнь на паузу.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #мотивация #пробежка #зож #тренировка #бегбезтравм #тренировка