Найти тему
Журнал "Марафонец"

7 уважительных причин пропустить тренировку

Для новичков бывает сложно вписать спорт в еженедельную рутину и привыкнуть к регулярным занятиям. У более опытных спортсменов обратная проблема – тренировки занимают настолько важное место в жизни, что пропуск хотя бы одной кажется провалом и маркером собственной слабости.

Это не всегда так. Давайте разберёмся, в каких случаях можно и даже нужно дать себе выходной:

1️⃣Болезнь

Терапевт, скорее всего, не разрешит выходить на пробежку с признаками ОРВИ. Но в реальности все переносят недомогание по-разному, поэтому ориентироваться нужно на собственные ощущения. Если вы чувствуете себя бодро, можно попробовать выйти на пробежку, но темповые и скоростные работы отложите до полного выздоровления.

2️⃣Недостаток сна

Без отдыха упражнения не будут иметь никакого эффекта – организм просто не сможет их переварить и получить пользу. Если пришлось лечь за полночь, то вставать на утреннюю тренировку в 5 утра смысла нет.

3️⃣Травма

Если организму требуется лечение, значит, нужно взять паузу. Под нагрузкой незначительная проблема превратится в серьёзную травму, и лечиться всё равно придётся, но уже гораздо дольше.

4️⃣Поездки

Привычный график может сбиться из-за позднего вылета или ночных пересадок. Пробежку можно отложить или позволить себе полноценный день отдыха. Часть беговых объёмов можно заменить другими видами спорта: лыжами или велопрогулками.

5️⃣Переедание

Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до тренировки, но если вы переели, то сложную тренировку стоит перенести на другой день. А вот кросс в лёгком темпе может помочь «растрясти» съеденное.

6️⃣Перетренированность

Это не просто усталость. Это хроническое истощение организма, который даёт знать, что работает на пределе. И оставлять без внимания его сигналы нельзя. Один из ярких симптомов – высокий пульс покоя. Он означает, что организм за ночь не успел отдохнуть.

7️⃣Общение

Самый спорный и по-своему самый важный пункт. Не все спортсмены согласятся, что приглашение на праздник или детский утренник – убедительный аргумент для пропуска тренировки. Важно решить для себя, стоят ли результаты того, чтобы поставить всю остальную жизнь на паузу.

Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте

Скачайте бесплатно:

50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

#бег #спорт #мотивация #пробежка #зож #тренировка #бегбезтравм #тренировка