Как я и писал ранее, применительно к мотоспорту упор сделает сделать на низ спины, мышцы кора и трицепсы. Остальные мышцы следует держать в тонусе. Главные принципы тренировки в точности соответствуют тем, которые я закладывал в тренировке ног. Важно только определиться с упражнениями и подобрать подходящие для себя.
Отмечу, что спина и кор являются основным стабилизаторами при становой тяге (хотя само упражнение нацелено на развитие мышц ног) и любых других упражнениях со свободными весами. Но если по какой-то причине вы не можете делать такие упражнения (например, травмы), а работаете в изоляции или тренажерах, то вот ряд упражнений, которые помогут проработать все более прицельно.
Верх спины
- Подтягивания в различных формах.
- Тяга верхнего блока к груди или за спину.
- Тяга гантелей из упора на лавке.
- Тяга Т-грифа.
Для верха выберите что-то по нраву и работайте без фанатизма. Можете чередовать от тренировки к тренировке для разнообразия, так как на верх спины упор не делается.
Низ спины
- Тяга горизонтального блока сидя к животу.
- Тяга Т-грифа к животу.
- Тяга гантелей из упора на лавке к животу
Кор
- Различные формы скручиваний.
- Экстензии (животом вниз, левым и правым боком на тренажере).
- Упражнения на баланс с отягощениями и без.
- Упражнения с TRX-петлями.
- Различные формы планки.
Руки
На бицепс берем то, что нравится. Из популярных:
- Подъем гантелей на бицепс (в том числе “молоки”).
- Подъем штанги на бицепс.
- Подтягивания обратным обычным хватом.
- Тяга нижнего блока на бицепс.
- Подъемы на бицепс на скамье Скотта.
А вот силовые на трицепс пригодятся:
- Жим штанги над головой.
- Французский жим.
- Разгибание рук в верхнем блоке с различными рукоятками (канаты, палка и т.п.).
- Жим гантели из-за головы.
- Обратные отжимания на скамье.
- Отжимания на брусьях (внимание: брусья строго на ширине плеч или отказываемся от упражнения, так как слишком высокая нагрузка на суставы на излом).
В следующем материале мы разберем, как выбирать упражнения при наличии травм, характерных для мотоциклистов.
Вы можете помочь проекту подписчиками и просмотрами. Поделитесь материалом с друзьями и в чатах Телеграм с помощью кнопки "Forward / Переслать". Публикация сохранит авторское право, а по ссылке в конце читатель сможет пройти на канал и подписаться.
Чтобы не пропустить новых статей и материалов, подписывайтесь на канал. Больше интересного в моем Телеграм канале: https://t.me/blazutskiy
#фитнес #мотогонки #мотоспорт #мотосезон #мотожизнь #мотоцикл #мотоциклы #мото #спортбайк #мототренировка
