В предидущей статье мы рассмотрели психологические методы борьбы со страхом. В этой статье мы рассмотрим конкретные физические действия который уменьшают стресс.
Физические методы:
- Адреналин сгорает в огне физической активности- любая физическая нагрузка помогает быстрее прийти в норму. Перед выступлением пройдитесь, помашите руками, приседайте, да хоть отжимайтесь(если вас никто не видит и это уместно). Если признаки волнения сохраняются во время выступления- перемещайтесь по сцене, активно жестикулируйте.
- Попейте воды. Животные на водопое в начале убеждаются, что им не грозит опасность и только после этого пьют. Если мы пьем(рекомендую пить чистую воду без газа), в мозг поступает сигнал: опасности нет, мы пьем и тревога уменьшается.
- Жевательная резинка. По аналогии с предыдущим советом можно пожевать жвачку. Серьезный прием пищи позднее чем за два часа до выступления я не советую(на переваривание тяжелой пищи уходит слишком много энергии, и процесс пищеварения, например, икота или отрыжка, могут дать о себе знать в неподходящий момент). А вот жевательная резинка таких побочных эффектов не имеет.
- Поза победителя. Наше эмоциональное состояние влияет на нашу невербалику. Если нам весело мы улыбаемся и смеемся, если некомфортно- мы хмуримся и закрываемся. Но есть и обратная связь. Если вы будете в течении 7 минут стоять напротив зеркала и улыбаться- ваш организм начнет вырабатывать окситоцин, эндорфины и серотонин и ваше эмоциональное состояние улучшится. Поэтому примите позу человека максимально уверенного в себе(прямая спина, вальяжная походка, широкие жесты). До выступления, если никто не видит- можете встать в позу победителя(широко раскиньте руки и представьте, что вам рукоплещет ваша аудитория, после триумфального выступления)
- Дыхание. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса у нас учащенное и поверхностное дыхание. Когда мы максимально спокойны- дыхание ровное и глубокое(крайняя степень спокойствия- сон). Остановитесь, выровняйте дыхание- подышите ровно и глубоко- это повлияет на ваше эмоциональное состояние.
#ораторскоемастерство #волнение #страхвыступать #страх
