Здравствуйте, друзья! Прелесть этих способов в том, что вы можете практиковать их дома или не отходя от рабочего места. Они помогут привести чувства в порядок и двигаться дальше, а при регулярном повторении станут полезной привычкой.
1. Прогулка
Попробуйте прогуляться хотя бы 10–15 минут, если погода позволяет. Включите музыку или саундтрек из любимого фильма, не проверяйте новости и рабочие чаты. Небольшая физическая активность поможет развеяться.
2. Спорт
Если просто прогулки недостаточно, организм требует активных действий или выплеска энергии, попробуйте заняться спортом. Сходите на пробную тренировку по боксу, на танцы или просто в зал: пока вы концентрируетесь на правильном выполнении упражнений, вы не думаете о стрессе.
3. Планирование
Этот способ поможет избежать хаоса в мыслях. Часто в состоянии стресса мы беремся за много дел сразу, чтобы загрузить себя, но начинаем метаться и не доводим ни одно до конца — это повышает уровень тревожности. Выпишите все актуальные задачи, распределите их по приоритетности, установите минимум задач в день, после которого вы можете позволить себе отдохнуть.
4. Наблюдение
Здесь вы переводите фокус внимания со своих мыслей на что-то вовне. Выберите какой-то предмет вне зависимости от того, движется он или нет, и начните его подробно рассматривать в течение 10 минут. Это может быть кактус, сосед по офису или котик.
5. Творчество
Попробуйте рисовать или раскрашивать картины по номерам. Исследование терапевтов и нейробиологов доказало, что уровень тревожности снижается у людей, создающих сложные геометрические узоры.
6. Медитация
Группа ученых из Гарварда выяснила, что во время медитации мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Включите расслабляющую музыку или просто посидите в тишине: это поможет мозгу перезагрузиться.
7. Воображение
Американские психологи и нейробиологи доказали, что положительные воспоминания выполняют защитную функцию и снижают уровень гормона стресса — кортизола. Попробуйте вообразить яркие ощущения или вспомнить приятные моменты из своей жизни. Представьте этот момент до мелочей: запахи, вкусы, детали вокруг вас, звуки. Так вы переживете положительные эмоции.
***
#антистресс #стресс #психология #мудрости #здоровье
Искренне ваш, © Иван С.
Поставьте лайк 👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
***
- 🎧 YouTube