Все мы на протяжении жизни сталкиваемся с ворохом проблем. Мы испытываем тревогу, страх или ужас, а порой нам хочется плакать, убежать или сильно разозлиться и разбить любимую бабушкину вазу.
Но, как мы знаем, не все люди после перенесенного стресса испытывают проблемы со здоровьем. В первую очередь, я имею в виду такие стресс-индуцированные заболевания, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, депрессии и ряд других. Наш реакция на стресс состоит из ряда модифицирующих факторов, как и дом, в котором мы живем, состоит из ряда необходимых конструктивных элементов. Некоторые исследователи называют их «кирпичиками» стресса.
ВЫХОД ДЛЯ ФРУСТРАЦИИ
Весьма расплывчатое понятие, поэтому приведу пояснение.
Когда человек сталкивается с каким-либо препятствием на своём пути, и оно кажется ему непреодолимым по разным причинам, возникает жутко неприятное ощущение. Под влиянием этого ощущения мы можем забиться в угол и сидеть там, а можем как-то отреагировать: покричать, постучать кулаком о стену (привет, соседи), двадцать раз отжаться от пола.
Все эти действия будут направлены на то, чтобы как-то выразить свои эмоции. В большинстве случаев это, конечно же, агрессия. Но это не значит, что люди - такие ужасные, и им лишь бы подраться.
Большинство видов животных поступает точно так же. Если в стае бабуинов один из самцов проиграет в битве за положение в стае, он, первым же делом, придет и «настучит» низкоранговому самцу.
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Еще один из важных факторов сопротивления стрессовым воздействиям. Чем больше людей, которым мы можем поплакать в жилетку, нас окружает, тем быстрее мы придем в состояние аллостатического равновесия. Мало, просто иметь рядом объект, важно, чтобы этот объект разделял с тобой ценности, убеждения, умел поддержать и найти нужные слова. Социальная поддержка служит защитой для человека. Именно поэтому мы пытаемся сбиваться в стаи.
ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ
Нам важно знать, что будет через пять минут, через день и через год. Предупреждён - значит вооружён. Предсказуемость снижает способность стрессоров вызывать стресс.
Представьте, что Вы находитесь на приёме у стоматолога, и он, то и дело, включает и выключает свой «резак». Если Вас заранее предупредят, что таких подходов будет пять, Вы будете чувствовать себя более спокойно, чем если Вам скажут, что «заранее нельзя предсказать». Также немаловажную роль играет повторяемость, так как при повторных воздействиях стрессового фактора организм привыкает к нему.
КОНТРОЛЬ
Нам важно контролировать каждую секунду своей жизни, каждый свой шаг, а еще лучше контролировать весь мир. Ощущение контроля над ситуацией снижает уровень стрессовой реакции. Что более интересно: важен не сам контроль, а уверенность в том, что он у нас есть.
Статистически достоверно, что самолёт - более безопасный вид транспорта, чем автомобиль. Но перелётов мы боимся сильнее поездки на авто. Это связано с тем, что нам кажется, мы можем контролировать ситуацию на дороге, и мы уверены в нашем уровне вождения, который, бесспорно, выше среднего. Но вот уверенности в навыках пилота, его физическом состоянии, у нас не так много.
ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО ЖИЗНЬ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ
Если мы в какой-то момент понимаем, что «могло бы быть и хуже», то степень нашей реакции на этот стрессовый фактор снижается. Давайте представим, что в качестве эксперимента нас бьют током с частотой 25 раз в час. В какой-то момент мы отмечаем, что за прошедшее время нас ударило током всего 10 раз. «Ну, слава Богу, что 10, ведь могло быть и все 30», и мы, уже окрылённые радостью, снижаем степень своей стрессовой реакции, несмотря на то, что любой удар током не очень приятен. При одинаковой степени стрессового воздействия, восприятие происходящего как улучшение, чрезвычайно помогает.
Часто мы сталкиваемся с ситуациями прямо противоположными, когда отсутствие этих факторов в разы увеличивает степень стрессового воздействия. Но, что еще хуже, совокупность нескольких факторов в разы увеличивает риск развития стресс-индуцированных состояний.
Давайте представим, что мы больше не уверены в том, что будет завтра или послезавтра, но что еще хуже: нам кажется, что мы потеряли контроль над происходящим, и, помимо всего прочего, наша жизнь явно ухудшается. Возникает ситуация, когда «всё плохо», мы не можем ничего контролировать и прогнозировать. Что тогда делать? У нас остаётся не так много вариантов, как облегчить свое состояние. Мы можем поискать поддержки, а если и найдём еще парочку «таких же страдальцев», то сможем объединиться и вместе «попережевать». Неплохой вариант.
Осталось найти выход фрустрации. Что же мы сделаем? Самый простой способ - это выплеснуть агрессию. А чем больше в нашей группе людей, тем больше заряд этой агрессии, и тем меньше чувство того, что «так не правильно». В итоге, мы получаем весьма карикатурный, но, в то же время, показательный пример, как в повседневной жизни люди справляются со стрессом.