3 простых упражнения для расслабления мышц шеи❗️

Шея- самая часто беспокоящая нас область.

Офисная работа,постоянное использование гаджетов,стресс-все это приводит к спазму мышц шеи и боли❗️

ПИР- постизометрическая релаксация!

Суть метода состоит в следующем: мягкие ткани растягиваются плавно и направленно. 

Растяжение сочетается с кратковременным, минимально интенсивным, противодействием пациента,в момент которого происходит напряжение мышцы при задержке дыхания (10 секунд).

Впоследствии мышцы растягиваются с большей амплитудой и релаксируются. Все эти действия в течение одной процедуры необходимо повторить несколько раз.(до 5-8 повторений)

включает комплексное воздействие:

✅растяжения;

✅расслабления;

✅снятия излишнего тонуса;

✅обезболивания.

✳️Попробуйте

1. Пр.Рука на левой стороне головы. Давим на руку головой,рукой на голову 10 счетов,на выдохе расслабляем шею и тянем рукой голову к правому плечу.
2. Тоже повторяем на другую сторону
3. Руки в замок на затылок. 10 счетов давим руками на голову головой на руки,на выдохе тянем голову вниз
4. Исходное положение как первое,но на выходе растягиваем шею наклоном головы кпереди и вниз( тянем верхнюю часть трапеции)

Все упражнения повторяем по 5-7 раз.

Упражнения на какие зоны вам интересны❓

Может детская гимнастика❓🌺

Пишем в комментариях все пожелания

#гимнастика для шеи #боль в шее #остеохондроз шеи #лечение болей в спине