Это совершенно нормально, что нам тяжело сконцентрироваться на тяжелой задаче и то, что мы в принципе, в нашей жизни, часто отвлекаемся. Почему? Потому что наш мозг понимает, что выполняя какую-то задачу, где необходимо сконцентрироваться, он будет тратить энергию/калории.
Как понять, что вы выполняете тяжелую задачу? Вы очень быстро отвлекаетесь. Вам нужно написать реферат/отчет, это рутинная работа, где надо думать, а вы отвлекаетесь. А что там в инстаграм запостили? А Кто мне написал?
Вы начинаете подбирать быстрые, сиюминутные какие-то действия, с целью быстрее что-то закрыть, но на самом деле, это пыль в глаза самому себе.
А если вдуматься, то вы всего лишь отвлекаетесь на мелкие раздражители, с целью отсрочить выполнение сложной задачи.
1 момент - Не ругайте себя.
Это совершенно нормально, когда мы не можем сконцентрироваться, особенно это сложно людям, у которых холерический темперамент, которые непоседы. Не думайте, что вы такой плохой/тупой из-за того, что вы не можете сконцентрироваться на задаче.
2 момент - Избавится от триггеров.
Вы должны определить на что вы срываетесь в момент выполнения важных дел. Как правило, это интернет, а конкретнее соц. сети. Вам необходимо минимизировать поглотитель вашего внимания. Отключите уведомления на телефоне и уберите его подальше, он не должен маячить у вас перед глазами, это важно.
Внимательность тренируется.
Поэтому договоритесь с самим собой и тренируйте свою внимательность. Она не с бухты-барахты берется.
3 момент - Должна быть четкая хронология.
Ваши повседневные действия должны быть в жесткой хронологии. Например, заведите себе ежедневник и прописывайте там свои действия на каждый день. И поставьте им жесткую хронологию. 1 - прочитать книгу, 2- сходить на тренировку, 3 - разобраться с бумагами. Вы на второе не переходите, пока не выполните первое!
Если у вас нет хронологии/четкого плана на сегодняшний день будет, в большей степени, создаваться видимость действий. Не врите сами себе.
Ставьте дела в четкую хронологию, так мозгу будет проще.
4 момент - Чем сложнее задача, тем быстрее вы устаете.
Чем сложнее задача, тем быстрее и легче вы отвлекаетесь. Очень важный момент - необходимо делать правильные циклы. Работа отдых, Работа отдых. Не думайте, что вы сможете с утра до вечера быть супер продуктивным. Вы утром бодро начнете выполнять задачи, а ближе у обеду уже будете полуживым.
Делайте циклы - час поработали, 10-15 минут на себя. Отдых должен быть направлен на то, чтобы восстановить энергию. Но не надо эти 10-15 минут тратить на 2 чашки кофе с сигаретами. Так в принципе через 5 лет можно заказывать земельку.
Встаньте, сделайте зарядку, разгоните кровь. Так вы очень хорошо себя взбодрите и восстановите энергию.
5 момент - Практическое упражнение.
Сейчас вы поймете насколько сложно быть внимательным человеком. Упражнение на внимательность - сядьте, успокойтесь, не о чем не думайте, и начните дышать параллельно считая до 10. Вдыхая считайте про себя до 10 и выдыхая тоже считайте до 10.
Если 10 тяжело считайте до 5, курить меньше надо : )
И вам нужно сделать 5 циклов. Фишка в чем, если вы себя ловите на том, что на втором кругу уже начинаете думать про какую-то фигню, вам необходимо вернуться на 1-ый цикл. Более 90% людей не дойдут до 3 цикла.
Выполните это упражнение. Это великолепная тренировка для концентрации вашего внимания. Если вы часто отвлекаетесь, часто рассеянные и не можете сконцентрироваться. Вот великолепное упражнение. Делайте утром и перед сном, кстати, уснете быстрее.
Это нужно делать системно и вы начнете повышать вашу планочку концентрации.