Вот это ощущение бессилия. Хочется что-то изменить, но не ясно как. Что рождает ощущение паники, тревоги и напряжения. Все тело хочет что-то делать, уже готово «бежать», но не бежит, потому что неясно куда, как и зачем.
Зона нашего влияния
Есть то, на что я могу влиять. Есть то, на что я влиять не могу. Я не могу влиять на солнце, на дождь, на толпу людей, на военные интервенции, на обстановку в стране на другом континенте, на много глобальных факторов и событий, происходящих во внешней среде.
Например, выключить или включить солнце, ну.. такое.
Список может меняться в зависимости от нашего личного состояния и среды, в которой мы находимся в данный момент.
То, что я могу изменить, находится в пределах моего осознавания, грубо говоря это то, до чего я могу «дотянуться рукой». Единственное, на что я могу влиять - это на себя и свое состояние и именно ЭТИМ влиять на среду и события.
Сначала маску на себя. Нет, не потому что я конченный эгоист или боюсь чего-то, хотя в этом нет ничего плохого, а просто потому, что, если я буду дохлой, то чем я смогу делиться, чем поддерживать тех, кто рядом? Дохлое - не живое.
Как позаботиться о себе?
Поделюсь с вами своим набором:
- Сократить поглощение информационного контента. Не на 100%. Но хотя бы на 80. Пусть это будет, например, 20 минут в день. Выберете для себя тот вариант, который не напряжёт ваше тело. Сверьтесь именно с телом, сколько оно готово переварить информации не в ущерб себе, а значит всему организму в целом.
- Физическая нагрузка, организму в стрессовом состоянии нужно либо убежать, либо напасть и победить, что-то сделать и сбросить шоковый набор гормонов, который вами сейчас рулит. Бег, лыжи, танцы, бокс, плавание - любая физическая нагрузка! Можно прямо сейчас взять и попрыгать минут 10 от души. Это самый мощный и действенный способ.
- Медитация, успокоение ума, ведь именно мозг сейчас активно стрессуя, подкидывает разные способы выживания, а, главное, он хочет все контролировать и готовит ваш организм к нападению или защите. Если вы не медитируете, то это могут быть любые практики внимательности. Важное - успокоить ум и вернуть его в настоящий момент. Молитва, мантра, йога - все подойдёт!
- Объятия и чувство близости возникающее при этом. Обнимайтесь. Отдайтесь этому процессу полностью. Постойте, обнявшись хотя бы минуты три. Подышите. Тепло, которое мы даём другу при объятии творит чудеса. Делитесь теплом с тем, кто сейчас рядом и с самим собой.
- Дышите.. дыхание - это жизнь. При стрессе мы забываем дышать, а это самый важный и доступный инструмент, который возвращает организму спокойствие. Делайте хотя бы раз в час 8 циклов глубокого полного дыхания через нос. На вдохе задержите дыхание на секунду и выдохните. Вдох выдох.
Хочется поддержать, обнять, успокоить, сказать, что все будет хорошо. Позаботиться и развеять тепло по всему миру, чтобы оно укутало каждого. Позволило остановиться, хоть на мгновение. И вспомнить о жизни🙏
Обнимаю каждого🧡
Поделитесь в комментариях, как заботитесь о себе в такое непростое время?
#Стресс #ментальное здоровье #чувство тревоги #психология #забота о себе #бессилие #осознанная жизнь