«Бочка» с лестницей – один из большого числа тренажеров для пилатеса.
Бочка с лестницей выглядит как вертикальное приспособление из толстой фанеры, обитой сверху мягким кожаным покрытием, как на валиках и сидениях на тренажерах. Это сделано для удобства тренажера во время занятий. Лестница, расположенная вертикально от бочки, выполнена из дерева и смотрится очень экологично. Элементы тренажера могут отодвигаться друг от друга, что позволяет подстроить его индивидуально под каждого занимающегося. На этом замысловатом тренажере можно выполнять большое количество элементов на растяжку, разгибание, а также силовые упражнения.
Разберем базовые упражнения на тренажере «бочка».
Сначала, уперевшись ягодицами на наружную сторону бочки, можно начать тренировку со статичных приседаний.
Если сделать упор боком на внутреннюю часть тренажера, а ноги попеременно ставить на перекладины лестницы, можно выполнять упражнения, тренирующие боковые мышцы туловища и мышцы живота.
В свою очередь, если расположить на поверхности бочки согнутую в колене ногу, а руками ухватиться за верхнюю перекладину лестницы, можно хорошо выполнить растяжку мышц бедра.
Также лестница полезна и для выполнения продольной растяжки. Для такого упражнения необходимо встать с обратной стороны лестницы и расположить на жерди выпрямленную ногу, затем сделать к ней наклон туловищем и стараться прижаться грудью к колену.
Поперечную растяжку хорошо выполнять, встав между бочкой и лестницей. Здесь уже нужно выпрямленную ногу разместить поверх бочки, придерживаясь рукой за лестницу. Такое упражнение можно усложнить, сделав наклон туловищем к ноге.
Однако главная роль бочки с лестницей, разумеется, отводится упражнениям с прогибами. Конфигурация бочки сама указывает на ее комфортность для таких упражнений.
Если лечь спиной на мягкую часть бочки и руками удерживаться за перекладину лестницы, получится безопасно растягивать все отделы позвоночника.
Чтобы сильнее прогнуться, нужно зацепиться ногами за перекладины лестницы и тянуть руки вниз.
Еще указанное упражнение можно усложнить, подняв одну выпрямленную ногу вверх.
Также делать прогибы можно, уперевшись бедрами о мягкую часть бочки, при этом ногами зацепившись за первые перекладины лестницы. В таком положении руки, вытянутые над головой, увеличат силу натяжения мышц спины.
Совершать такой прогиб допускается и в положении лежа на животе на поверхности бочки, при этом руками держась за саму лестницу. Для более глубокого прогиба нужно ноги в прямом положении поднять вверх. Такой комплекс направлен и на растяжение, раскрытие грудного отдела, и хорошо тренирует чувство равновесия, задействуя в упражнениях глубокие мышцы.
Для более продвинутых тренировок в спортзале можно попробовать перевернутые положения и удержание равновесия на руках, пробуя принимать упор разными частями туловища на такое приспособление.
Бочка с лестницей абсолютно применима и для тренировок по классическому стретчингу, и для занятий йогой, и для лечебных упражнений в пилатесе в Новосибирске.
Специалисты фитнес-клуба Основа в Новосибирске, составят Вам индивидуальную программу тренировок, основываясь на уровне Вашей физической подготовки. Звоните нам по телефону 8(383)227‒94‒99 для бесплатной консультации и записывайтесь на посещение!
Занимайтесь с наслаждением и получением хороших результатов!