Продолжаем тему осознанности и в этом посте, как и обещал, поделюсь инструментом, как ее развивать.
В предыдущей публикации на эту тему (почитать можно тут) я рассказал, что бывает 5 типов осознанности:
- Ментальная осознанность;
- Эмоциональная осознанность;
- Интеллектуальная осознанность;
- Физическая осознанность;
- Поведенческая осознанность.
Как же развивать каждое направление? Довольно просто. В этом нам поможет очень интересное «упражнение», которое я рекомендую проводить с периодичностью минимум раз в 3 месяца, потому что существует доказанное предположение, что любой навык можно освоит за 10 000 часов. Работая над осознанным развитием важно не просто подумать над вопросами ниже, а так же зафиксировать ответы на них в любом удобном месте. Для вас я подготовил «памятку» с инструментом, которую вы можете заполнять и использовать.
В личной жизни для осознанного развития своих личных навыков я использую метод, который назвал довольно «сухо»😅 — 2У2П. Эта аббревиатура обозначает — Усилить, Увеличить, Приобрести, Прекратить. Давайте поподробнее разберемся что к чему.
Усилить.
Сначала задайте себе вопрос: «Какие нужные и помогающие навыки и качества у вас уже есть?». Эти навыки и компетенции нужно поддерживать и продолжать развивать.
Увеличить.
Затем спросите себя: «Что у вас уже есть, проявляется редко, но очень вам нужно?» Этим навыкам необходимо уделять больше времени и «прокачивать» их до состояния «Усилить» и выше.
Приобрести.
Следующий вопрос: «Каких навыков и качеств вам не хватает сейчас?». На этом этапе определите, как вы будете их развивать.
Прекратить.
В финале спрашиваем себя: «А какие качества вам сейчас мешают?», «Что вы можете сделать, чтобы от них отказаться?». Это один из самых сложных вопросов, потому что тут могут быть как ненужные проявления, так и привычки, от которых вы хотите избавиться. Подумайте, как вы можете от них избавиться.
Для того, чтобы пользоваться этим методом, можно собирать все навыки и компетенции, которые помогают/мешают вам в жизни, в единый список, а можно разбить по типам осознанности, например вот список эмоциональных навыков:
— Умение делать позитивные установки;
— Высокий уровень само-мотивации;
— Навык постановки амбициозных целей;
— Позитивные самоинструкции и прочее.
В целом, осознанное развитие не представляет из себя нечто сложное и невыполнимое. Как обычно нужно просто приложить усилия и все получится. А что делать тем, кому лень прилагать усилия, спросите меня вы? А я отвечу: «ничего, оставайтесь в жопе»©
Ваша лучшая благодарность за полученную информацию — это лайк и шэр этой статьи друзьям!😎
Больше информации о саморазвитии вы можете узнавать из моих статей в ВК, Facebook и подписавшись на меня в Instagram.
Памятка по технике, как и обещал:
