Под снижением веса многие подразумевают именно «жиросжигание», т.е. избавление от жировой массы. Но на самом деле это не так, снижение веса происходит за счёт жидкости (отёков), жировой и мышечной массы. При грамотном похудении создаются особые условия для того, чтобы сохранить как можно больше мышц, т.к. они отвечают не только за внешний вид, но и за здоровье в целом. Давайте посчитаем, насколько можно похудеть именно за счет подкожного жира.
При грамотном похудении дефицит калорий равен 10%-15%-20%, что составляет примерно 250-500 ккал. Для примера возьмём дефицит - 300 ккал., тем самым, недостающую энергию организм будет получать за счёт жировых запасов.
1 грамм жира содержит 9 ккал., т.е. при нехватке энергии, организм обратится к жировым запасом и с каждого грамма жира будет получать примерно по 9 ккал.
Теперь посчитаем, сколько грамм жира потребуется, чтобы восполнить дефицит в 300 ккал.
300 ккал / 9 ккал = 33,3 гр. жира. (столько жира мы потеряем за один день при дефиците в 300 ккал.)
33,3 гр. жира * 7 = ~233 гр. жира.
Мы видим, что в нашем случае в течение одной недели можно снизить вес за счет подкожного жира на 233 грамма. Но это при идеальных условиях и зависит от многих факторов, идеальных условий, конечно, создать нельзя. Поэтому реальная цифра будет намного меньше. Если дефицит меньше, чем 300 ккал, само собой и жира будет уходить меньше.
Всё остальное это отёки и мышцы. Отёки вообще важная тема, т.к они являются основой лишнего веса, но об этом в другой раз.
Подводя итог, можно сделать вывод, что жир, к сожалению, уходит очень медленно. Не получится схитрить, если сделать большой дефицит, ведь в этом случае вес быстро уйдет, но обязательно быстро вернётся, да еще и с добавкой.
#худеемдома #худеемправильно #худею #диета #диеталюбимая #допослепохудения #похудение #похудениедоипосле #жиросжигание