Избыточный вес — результат не только неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Часто это бывает из-за гормонального дисбаланса. На выработку гормонов влияют различные факторы, как генетика, так и возраст. В группе риска — люди, у которых нарушена работа следующих гормонов.
1. Гормоны щитовидки
Это ТТГ, Т3 и Т4. Когда функционирование щитовидной железы нарушается, она вырабатывает их в недостаточном количестве (заболевание гипотиреоз). Из-за этого в тканях становится больше жидкости, вес растет.
Гипотиреоз возникает по разным причинам, например, врожденные аномалии развития, дефицит йода. В этом случае рекомендуется включить в рацион продукты, богатые йодом, а также восполнить дефицит витамина D. Но предварительно нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти исследование крови.
2. Инсулин
Этот гормон регулирует углеводный обмен, в частности, отвечает за утилизацию глюкозы. Проще говоря, он дает организму энергию и предотвращает ее избыточный расход. У инсулина много функций, но если простых углеводов будет слишком много, гормон будет постоянно скакать, и его может вырабатываться все больше. Если уровень инсулина высокий, похудеть невозможно.
В таком случае часто назначается средиземноморская диета или интервальное голодание. Питаться следует не более 3 раз в день. Быстрые углеводы, фастфуд, крепкие напитки — все это нужно ограничить. Полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом.
Но не забывайте, что садиться на диету только после консультации с врачом и обследования, иначе ситуацию можно только усугубить. При необходимости специалист назначит лечение.
Купоны на диагностику организма
3. Кортизол
Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс. Издавна его задача — спасти от опасности, поэтому он не дает организму расставаться с жиром, чтобы тот не остался без энергии.
Кортизол постоянно повышен у тех, кто много нервничает, мало спит, злоупотребляет вредной пищей. В результате у человека всегда сильный аппетит и хроническая усталость. Из-за переедания все калории превращаются в жир, и зачастую он находится именно в области в живота.
Выход — научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Прогулки на свежем воздухе, йога, творчество, хорошая музыка, ароматерапия — все это помогает избавиться от напряжения. И, конечно же, не забывайте о полноценном восьмичасовом сне.
4. Лептин
Он отвечает за насыщение и регулирует аппетит. Но есть нюанс: от возникновения сигнала до реакции мозга проходит около 10 минут, в результате человек переедает.
А еще этот гормон производят жировые клетки. Получается, чем их больше, тем больше лептина. В конце концов, возникает «поломка» в организме.
Совет: ешьте, не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. И возьмите на заметку маленький лайфхак: пока пережевываете еду, положите столовые приборы на тарелку. Так вы будете есть дольше, и раньше ощутите насыщение.
Следите за тем, чтобы в рационе должно быть больше клетчатки. Проконсультируйтесь с диетологом: он может порекомендовать подсчитывать калории и попробовать низкоуглеводную диету.
5. Грелин
Гормон голода вырабатывается при стрессовых ситуациях, голодании, недостатке сна. Именно из-за него многие передают перед сном, что в итоге приводит к лишним килограммам.
Выход — спать не менее 8 часов в день, бороться со стрессом и вести здоровый образ жизни: наладить режим сна, правильно питаться, уделять внимание физической активности. Следите за тем, чтобы питание было разнообразным, но не злоупотребляйте фруктозой — она увеличивает уровень грелина и уменьшает выработку лептина. При необходимости врач может назначить ферменты. В целом же следите, чтобы питание было разнообразным.
Вот от этих 5 гормонов во многом зависит то, есть ли избыточный вес у человека или нет. Не забудьте регулярно сдавать анализы, делать УЗИ и ходить к врачу, если стали замечать у себя признаки гормонального дисбаланса. И еще: не занимайтесь самолечением, ведь от этого самочувствие может ухудшиться.
Скидки на комплексное обследование организма в Москве
#здоровье #похудение #коррекция фигуры #обследование здоровья