Некоторое время назад умная мысль, что худеть можно без спорта, перевернула сознание многих людей, которые до того бездарно тратили время и деньги на тренеров. Стало очень модно считать калории и получать результат, лежа на диване. Ведь кубики делаются на кухне!
Дефицит калорий
Чтобы содержать, а тем более наращивать жировую массу, нужно хорошо кушать. Калории мы можем брать только из еды. Только от количества избыточных калорий зависит, сможете ли вы отложить белки, жиры и углеводы в жирок.
Чтобы не содержать жировую массу, а тем более тратить ее - нужен дефицит калорий. Либо есть меньше, чем тратишь, либо тратить больше. Т.е. много думать и двигаться.
Выберем только что-то одно: есть меньше либо двигаться больше.
Почему спорт не помогает похудеть?
- Потому что люди склонны переоценивать свои затраты.
- А организм склонен свои затраты оптимизировать.
Вы смотрите на трекер, он показывает, что вы уже час бегаете, потратили 700 ккал. Что много. Пришли домой и вместо приготовления ужина быстренько слопали что-то полуфабрикатное, потому что притомились. Не страшно, вы ж потратили на беге. Зато сэкономили калории на бытовой активности. И такой экономии за день набегает на те же 700 ккал. Организм не дурак, он будет экономить на любом процессе, на котором сможет.
А что с трекером? В быту на самом деле не так много приборов, которые сообщают нам достоверную информации о затратах калорий. Это зависит от производителя, от точности прибора. Так что рассчитывать, что именно ваш фитнес браслет адекватно считает затраты, ну удачи.
Что происходит, если дефицит калорий создается только за счет питания
- Организм все так же адаптируется, сокращая затраты на все процессы, на которые может.
- Вам постоянно нужно резать калории, потому что см. пункт выше.
- С уменьшением калорий уменьшается поступление питательных веществ: дефицит калорий = дефицит энергии + дефицит белка и/или углеводов, и/или витаминов и минералов.
- Организм начинает покрывать дефициты за счет мобилизации белка из мышц, теряется мышечная масса. А когда вы решите, что похудели достаточно, организм новые питательные вещества не будет тратить на восстановление энергозатратных мышц, он их спрячет про запас обратно в жир) Се ля ви.
Худеть и не наращивать мышечную массу - деньги на ветер!
У очень полных людей, кроме эстетических проблем, полно проблем насущных:
- Одышка
- Колени
Вот две из них, которые далеко не все, но которые ухудшают качество жизни просто невероятно. Таскать на себе 24/7 лишние 30-40-50 кг - это значит, что тело приспосабливается к постоянной боли и давлению. Деформируются суставы, портится осанка, мышцы принимают форму, которая помогает занять комфортное положение, т.е. желательно сидя или лежа. Т.е. мышцы по большому счету не используются. Возникает замкнутый круг: масса растет, движение сокращается, мышцы деградируют. Становится еще тяжелее нести свою ношу. От этого начинают болеть суставы, колени особенно часто вспоминаются.
Если при этом принято решение худеть за счет одного только питания, мышцы будут деградировать еще больше. Конечно, физически с уменьшением веса станет легче, но функционально, нет.
Зато, если к диете добавить развитие мышечного аппарата, проблемы начнут решаться еще до того, как основная масса жира будет сброшена.
- Мышцы тратят больше энергии в покое. Уменьшается мышечная масса - экономятся калории.
- Мышцы, когда они в тонусе, снимают нагрузку с нижележащих суставов. Например, огромный вес - это большая нагрузка на колени. А слабая ягодичная мышца способствует неравномерному смещенному сгибанию коленного сустава. Тренируем попу - уменьшаем боль в коленях.
- Мышцы механически помогают работать лимфатической системе. У лимфатической системы нет своего насоса, вроде сердца. Дряблые мышцы - плохой лимфоток. Худеем без тренировки мышц - замедляем выведение продуктов обмена.
Худеть - скучно
Это не последнее по значению, что мешает многим похудеть. Есть меньше, ничем не заменяя это простое и доступное удовольствие, довольно таки печально. Спорт, любая физическая активность - это эндорфины, кроме всего прочего. Можно, конечно, записаться на пение хором или еще какое приятное времяпрепровождение, но тогда мышцы не будут тренироваться)
Тренировки уменьшают аппетит
Режим, эндорфины, получение энергии из высвобождающихся жирных кислот позволяют нивелировать неприятный эффект от дефицита калорий. Едите меньше, чем тратите, а аппетит приходит в норму. Ну, классно же!
Так что спорт надо полюбить, хотя бы длительные пешие прогулки. Но лучше спорт.