Испытываете ли вы трудности в формировании привычек?
Вы пытаетесь вести журнал, делать упражнения, готовить сбалансированный обед каждый день, но через несколько дней сдаетесь? Формирование полезных привычек не всегда просто. Требуется время для того, чтобы они стали частью нашей жизни. Но хорошие вещи редко приходят сразу - нужно делать маленькие шаги навстречу заботе о себе и тогда жизнь может измениться к лучшему.
Представляю несколько простых привычек, которые помогут вам улучшить качество жизни.
1. Пейте больше воды.
Все мы знаем о пользе воды для нашего здоровья. Но знаете ли вы, что она так же важна для правильной работы умственной деятельности? Вода содержится в мозговых клетках и для правильной работы нужно их подпитывать. Представьте, что ведете машину и, пропуская заправочную стацию, вы вскоре не сможете добраться до нужного вам места. То же самое с мозгом и водой: когда вы пьете мало воды, вашему мозгу не хватает топлива и к вам приходит чувство усталости.
Дегитратация также влияет на гормоны. Недостаток воды препятствует образованию серотонина ("гормона счастья"). В это же время может вырабатываться кортизол - гормон стресса. Потребление достаточного количества воды - это первый шаг к хорошему самочувствию, поэтому всегда полезно носить с собой бутылочку чистой воды.
2. Уберитесь в комнате.
Вы читаете эту статью, а вокруг лежит грязная посуда, одежда и бутылки из под газировки? Если да, то вы не одиноки! Все мы иногда допускаем беспорядок. Однако такая среда может негативно повлиять на ваше ментальное здоровье. Пока вы находитесь в беспорядке, ваш мозг перегружен дополнительными визуальными стимулами, которые он должен обрабатывать. Из-за этого могут возникнуть проблемы с концентрацией, снижение продуктивности и возникновение тревоги. Сохраняя свою комнату в чистоте, вы устраняете эти негативные последствия. Но не стоит заставлять себя убираться, если вы не в настроении. Можно начать с малого - например, выбросить пустую коробку из под пиццы и вы уже можете почувствовать себя лучше.
3. Ведите дневник благодарности.
Иногда мы так перегружены негативными мыслями, что забываем о позитивных сторонах, которые всегда присутствуют в нашей жизни. Чтобы напомнить себе о том, что не все так грустно, можно завести дневник благодарности. Каждый день перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, например "Я благодарен(на) за то, что у меня есть теплая одежда" или что-то значительное - "Я благодарен(на) за то, что моя семья здорова". Научно доказано, что привычка напоминать себе о таких вещах позитивно влияет на физическое здоровье, удовлетворенность жизнью, личностный рост, самооценку, качество сна и на самочувствие в целом. Как много хорошего можно получить от одной маленькой привычки. Так почему бы и не развивать её?
4. Отдохните от социальных сетей.
Социальные сети довольно интересное место. В них вы можете найти познавательные видео, смешные мемы, вдохновение и единомышленников. Но несмотря на всё хорошее, что предлагает медиа-мир, в нем есть свои негативные стороны. Исследования показывают, что слишком частое использование социальных сетей может спровоцировать депрессию, понижение самооценки, а также социальную изоляцию. По этим причинам крайне важно делать перерывы как можно чаще. Совсем не обязательно удалять странички со всех социальных сетей, но можно устраивать медиа-детокс с помощью следующих привычек: уберите телефон подальше от себя, отключите уведомления или установите приложение, которое ограничивает ваше время в соц сетях. Во время отдыха лучше заняться чем-нибудь приятным - принять ванну, почитать новую главу книги или порисовать.
5. Почаще бывайте на свежем воздухе.
Как много времени вы проводите в помещении? Находясь на работе, учебе или дома, мы заперты в четырех стенах, вдали от свежего воздуха и солнечного света. Однако для хорошего самочувствия важно обращать внимание на то, что вас окружает. Старайтесь выходить на улицу хотя бы на несколько минут в день. Это может быть пятиминутная прогулка вдоль домов или пребывание в парке, сидя на скамейке.
Прогулка поможет повысить уровень креативности, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить внимание и концентрацию. К тому же, прогуливаясь в замечательную солнечную погоду, вы получаете витамин D, который улучшает настроение. Поэтому постарайтесь проводить время на природе как можно чаще!
6. Хвалите себя (даже, если это выглядит странно).
Как часто вы говорите себе комплименты? Вероятно, не очень. Нам легче похвалить кого-то, но мы забываем, что сами тоже нуждаемся в этом. Такую похвалу можно также назвать "аффирмациями" - высказывания, которые могут изменить наше мышление в позитивную сторону и помогают нам чувствовать себя лучше. Говоря себе что-то приятное, словно другу, вы чувствуете уют и заботу. Вы можете сказать "Я полон(на) потенциала", "Я могу сделать все, что задумал(ла)" или "Я добрый и любящий человек". Сперва это может показаться глупым, но повторяя аффирмации снова и снова к вам придет чувство комфорта и воодушевления.
Вы готовы придерживаться этих привычек? Формирование привычек требует выдержки и усилий, поэтому ничего страшного, если с первого раза не получилось. Главное не унывать и продолжать идти вперед! Двигайтесь шаг за шагом и наблюдайте, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону!
Статья переведена с сайта psych2go.net
Материал носит ознакомительный характер.
#полезные привычки #психология #здоровье #счастье