Сейчас такое время, когда всем неспокойно. Мы испытываем разные негативные эмоции: тревогу, растерянность, подавленность, страх, гнев. Как взять себя в руки и найти точки опоры в непростой для всех ситуации? Автор курса «Как найти равновесие, когда неспокойно» Олеся Березина поделилась полезными советами.
1. Как справиться со стрессом на уровне эмоций?
Все сейчас испытывают разные эмоции, каждый проживает ситуацию по-своему. Кто-то боится – и это понятно. Кто-то злится. Злость – это защитный механизм. Кто-то игнорирует, отрицает. А кто-то смотрит много новостей и расстраивается. Чтобы справиться с эмоциями, собрать себя в кулак, важно принять свои переживания. Не нужно прятать эмоции – нужно их проживать.
Рекомендую вести дневник. Просто выгружать туда все мысли и переживания. Это отличное средство «отключить» голову и с новыми силами прожить свой день. Не важно, утром вы будете вести дневник или вечером, в электронном виде или писать ручкой в тетради. В любом случае, это экологичный способ выплеснуть все свои переживания.
2. Какие простые упражнения помогут справиться с переживаниями в моменте?
Когда испытываете стресс, можно просто поприседать, потрясти руками и ногами. Если вас начинает бить озноб, то усильте дрожь. Потряситесь сами, как можно сильнее – это поможет снять напряжение.
Также рекомендую дыхательные техники. Их очень много. Главное – дышать ровно и глубоко. Самое простое упражнение – дыхание под счёт. Вдыхаете, считаете до 4-х, пауза на 4 счёта, выдох на 4 счёта.
3. Изменения в профессиональной сфере неизбежны у всех. Как пережить их?
Для начала нужно принять неотвратимость изменений. Перемены уже происходят, и мы не можем на это повлиять. Но можем адаптироваться и найти для себя несколько опор в этой сфере.
Во-первых, опереться на компанию, в которой вы работаете. За что вы выбрали эту компанию в своё время, что в ней есть такого, что может вас стабилизировать: например, собственное производство, большой социальный пакет, опыт проживания кризисов или другие факторы – рекомендую сесть и прописать их для себя.
Во-вторых, опереться на свою ценность и компетентность. Что вы умеете делать лучше других? В этом ваша сила. А возможно, какие-то компетенции нужно подтянуть – это тоже стоит проанализировать.
В-третьих, рутина помогает вырваться из информационного поля и успокоиться. Выполняйте простые повседневные задачи: проводите планёрки, пишите в чаты, отвечайте на почту, готовьте отчёты.
В-четвёртых, постарайтесь убрать негативные темы из рабочего процесса. Если на вас обрушивают ненужную вам информацию, новости, защищайте свои границы. Говорите спокойно, но твёрдо: «Я не хочу об этом говорить, давайте закроем тему».
4. Как помочь близким, которым тоже непросто?
Сейчас важно не дистанцироваться, а наоборот, объединяться с людьми, чувствовать их рядом и дарить им тепло и заботу. Не вступать в споры. Особенно рекомендую уделить внимание детям. Если вы нервничаете, дёргаетесь, плачете, то дети всё понимают – даже если вы говорите, что всё нормально. Особенно чувствительны к материнским эмоциям дети до 12-ти лет. Старайтесь быть для них опорой.
5. Есть ли в сложившейся ситуации какие-то новые возможности и как ими воспользоваться?
Не скажу, что это про новые возможности, но сейчас – отличное время, чтобы вспомнить хорошо забытое старое. Позвонить друзьям или родным, с которыми давно не общался, дать им эмоциональную поддержку и получить ответную поддержку от них. Вспомнить старые любимые фильмы и пересмотреть. Связаться с постоянными клиентами, с которыми не контактировали последнее время, предложить им помощь в выборе, рассказать об акциях, новых предложениях – тем самым подогреть их лояльность и проявить заботу.
На платформе «Пользатека» можно пройти бесплатный курс «Как найти равновесие, когда неспокойно». Из этого курса вы узнаете, как оказать себе первую самопомощь в ситуации стресса: правильно дышать, снять напряжение и вернуть спокойствие. А также найдёте музыку для расслабления и набор аффирмаций для снятия тревожности.