❤️🔥 Практикуйте медитацию любящей доброты
Она же метта-медитация. Когда вы ошеломлены новостями, сосредотачивайтесь на том, чтобы мысленно посылать любовь себе, людям, которых вы знаете, и тем, кого вы не знаете.
Тренировка «мышц сострадания» обеспечивает буфер против отрицательных эмоций. Это поможет смотивировать себя помогать людям и не поддаваться неприятным эмоциям.
Медитация любящей доброты не уменьшает отрицательных эмоций. Вместо этого он увеличивает активацию в областях мозга, связанных с положительными эмоциями.
❤️🔥 Практикуйте самосострадание
Корите себя за то, что не можете помочь? Или чувствуете вину за свою спокойную жизнь, в то время как другие люди страдают? Постарайтесь быть добрее к себе. Эти акты самосострадания помогают уменьшить стресс, возникающий при эмпатическом выгорании, и улучшают самочувствие.
В конце концов, во внимании к своей собственной жизни вас никто не имеет права обвинять. Как и никто не смеет осуждать вас за то, что вам повезло оказаться в безопасных условиях. Цените это.
❤️🔥 Дозируйте негативную информацию
Понятно, что мы постоянно ищем информацию во времена особых происшествий. Тем не менее, постоянное прокручивание и чтение удручающего или тревожного контента в социальных сетях или новостных сайтах, особенно на телефоне, — не то, чего должно быть слишком много.
Полностью избегать новостей нереально, но полезно ограничить их потребление. Другое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать наше потребление медиа, выискивая истории о позитивных событиях, которые могут поднять наше настроение.
Не забывайте о своей собственной жизни и позволяйте себе отдыхать. Следует смириться с тем, что повлиять на многие вещи вы не способны и излишние переживания только навредят вам.
Конечно, многие советы покажутся вам странными, но просто попробуйте их) Иногда недостаточное внимание к себе и своим эмоциям может сыграть с нами плохую шутку.
💙💙💙
#массажсочи