Каким мне виделись гиревики, до того, как я увидела их в реальности. На моё восприятие повлияла реклама и ролики в соцсетях. Очень много видео из тренажёрных залов, и на них мужчины-«треугольники: широченные плечи и руки – бочки.
Для дилетанта, я таковой считаю себя до сих пор, это естественное восприятие. Все, кто поднимают большие веса, наращивают мышечную массу. Именно это является мотивом для большинства посетителей тренажёрных залов.
Я получила лёгкий шок, когда увидела на тренировках реальных гиревиков. Их внешний вид не выдавал реальную силу, которой они владеют. Парни толкают и рвут 32 кг, девушки – 24 кг, в этом спорте по 10-20 лет, от КМС до МСМК, и среди них нет перекаченных.
Почему?
Качать силу можно по-разному. И объём мышц далеко не всегда является показателем силы. У бегунов на длинные дистанции очень сильные ноги. Достаточно представить, что на марафоне бегун делает от 20 до 40 тысяч шагов (в зависимости от длины шага). И каждый раз ногой толкается не гиря, а полный вес, превосходящий гирю в разы. Все стайеры озабочены весом. Чем легче спортсмен, тем выше МПК, тем выше скорость. Вы видели бегунов с объёмными мышцами? У меня, глядя на них вообще возникает вопрос: чем они толкаются, откуда в их ногах столько силы?
А ещё больше поражают балерины, гимнастки, фигуристы. Надо иметь очень сильные мышцы, чтобы ноги в шпагате держать в прыжке. А какая сила нужна чтобы выбросить себя в прыжок в 4 оборота или в парном катании мужчины выбрасывают фигуристок на 1,5 метра над головой или на 4 м вперёд!
Для получения результата не ставится задача каждую тренировку поднять всё больший вес. Естественно, что по мере накопления силовых качеств происходит переход на более тяжёлые гири. Но на тренировках спортсмены набирают объёмы силовой работы, то есть количество повторений.
На тяжёлой гире много повторений не сделаешь, тренировка закончится быстро из-за выхода на предел возможностей, поэтому процесс подготовки строится на использовании гирь разного веса.
В моём арсенале сейчас: 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20 кг. В плане каждой тренировки много повторений с лёгкими гирями. Вот в этом и кроется секрет. Многоцикличные упражнения не дают рост объёма мышц. Те, кто ходят в зал подкачаться работают с такими весами, что могут сделать за подход максимум 6-12 упражнений «до отказа». То есть последний раз делается на пределе. В гиревых тренировках работы до полного отказа практически нет. Чем выше уровень атлета, тем дальше от его предела в локальной усталости происходит вся работа. Нагрузка при техничном использовании возможностей мышц создается короткими взрывными импульсами, после которой не возникает пампа и мощной забитости мышц. А соответственно и отсутствует видимая гипертрофия.
И ещё один важный факт для женщин. Нам без тестостерона очень сложно нарастить мышечную массу. Природа так распорядилась, что женщинам легче чем мужчинам набрать жировую массу. Поэтому без подключения дополнительных гормонов получить мышечные объёмы сложно даже тем, кто этого сильно хочет.
Когда мы наблюдаем за американскими спортсменками в лёгкой атлетике или спортивной гимнастике, то их мышечные рельефы всегда вызывают вопрос об использовании запрещённых препаратов, в том числе гормональных.
И ещё. Чем старше, тем сложнее даже просто удержать мышечную массу. Если вам за 30, то бояться уже поздно. Разрушение белка происходит быстрее синтеза. Тем самым это дополнительный стимул, чтобы возрасте надо выполнять силовые упражнения, сохраняя энергию и способность двигаться.
Галина Кривошеина