Если кто-то наивно полагает, что неподвижность — лучшее средство от травм, то заблуждается. И один из ведущих ортопедов-травматологов больницы им. Виноградова Алексей Вячеславович Зинченко со мною в этом полностью согласен.
Другое дело — если вы решились наконец изменить любимому дивану и отправиться на беговую дорожку, надо с самого начала делать все правильно!
🗯 Алексей Вячеславович, как вы к бегу вообще относитесь, как травматолог?
Отлично, от неподвижности болезней только больше. А бег — прекрасная, естественная для человека аэробная нагрузка. Есть научные исследования, которые доказывают, что люди, занимающиеся бегом, почти на 25% меньше болеют раком. Это факт. Доказано и снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Еще один научный факт — профессиональные бегуны меньше страдают от артроза. Почему: потому, что человеческое тело — мышцы, суставы, сухожилия — созданы природой для движения. Однако в современной жизни движения катастрофически не хватает. Так что, тем, кто наконец решил занятия бегом, требуется определенная осторожность
🗯Как же действовать, чтобы бежать К здоровью, а не ОТ него?
Первое: посетите ортопеда. Надо понимать, что бег — это нагрузка ударная. Поэтому, если есть какие-то проблемы с суставами или позвоночником — необходимо проконсультироваться с ортопедом. При ряде заболеваний бег противопоказан. Вполне возможно вам посоветуют ту же скандинавскую ходьбу, где физическая нагрузка, есть двигательная активность, а вот ударной составляющей нет.
Второе: проконсультируйтесь с опытными людьми, а лучше — с профессиональным тренером. Он поставит вам правильную технику бега — дыхание, движение тела, интенсивность, постановка стопы и т. д. Он же поможет с выбором обуви с хорошей амортизацией и поддержкой, да и с выбором маршрута. Начинать лучше с ровных поверхностей, на пересеченных тропах легче получить травмы. Моменты, как видите, важные, но не задача ортопеда давать такие советы.
Третье: это уже медицинская рекомендация — обязательно разминка перед стартом. Суставная гимнастика, для того, чтобы сустав был смазан и готов к нагрузке.
И четвертое: после бега — обязательно упражнения на растяжку — они помогают расслабить мышцы и сухожилия, избежать спазмов.
🗯С какими травмами начинающих бегунов вам приходится чаще сталкиваться?
Когда человек искренне заблуждается по поводу своей физической формы и начинает сразу усиленно бегать, то получает боли в суставах, в спине, в мышцах. Это перегрузочные боли. Значит разминку новичок не делал, а с дистанцией явно переборщил. Суставы, мышечный корсет, позвоночник оказались не готовы и негативно отреагировали на такое отношение. Если упорствовать — можно получить реальные травмы.
Вторая распространенная проблема: когда человек технически бегает неправильно и пренебрегает после беговой растяжкой — ждите болей, связанных с перегрузкой сухожилий. Есть даже такой профессиональный термин «колено бегуна» — это боли по внешней поверхности коленного сустава. Беспокоить может достаточно сильно и человек бросает свой благой порыв и перестает ходить на пробежки. А зря!
🗯Какую интенсивность бега вы рекомендовали бы, как врач?
Было еще одно интересное исследование, которое показало, что стремиться к марафонским дистанциям совершенно ни к чему. Количество километров практически не сказывается на увеличении оздоровительного эффекта. Да-да! Не важно сколько ты пробегаешь. Можно бегать раз в неделю по 30 минут. Главное — РЕГУЛЯРНОСТЬ! Ну и, конечно, соблюдение всех тех рекомендаций по правильному бегу, о которых уже сказал.
Записаться на прием:
📞+ 7 (495) 103-46-66
📌Адрес: Вавилова, д. 61
🖥️ https://gkb64.ru/
#бег #травмотолог #советы врача #здоровье