Итак, как найти мотивацию, когда вы перегорели?
Когда я думаю о своем опыте с выгоранием, я не могу не вспомнить, как герой Уэсли объявляет себя “в основном мертвым” в классическом фильме 80-х "Принцесса-невеста".
В случае, если вы не видели фильм, давайте вообразим сцену: наш герой Уэсли лежит на спине, кажущийся безжизненным, без сил. Надежда нет, будущее видится им совершенно безрадостным. На данный момент кажется невозможным, что у него осталось хоть какое-то желание сразиться со своим заклятым врагом, принцем Хампердинком, и спасти свою возлюбленную.
Но с оставшимся воздухом в легких он произносит два слова: «Настоящая любовь».
Это подводит нас к первой стратегии того, как найти мотивацию, даже если вы полностью выгорели:
1. Сосредоточьтесь на Своей Настоящей Любви
У нашего героя Уэсли была одна вещь, которая мотивировала все его действия: принцесса Лютик, его настоящая любовь.
Если вы действительно подумаете об этом, то то же самое верно и для вас. Будь то реальный человек или страсть, вам нужно помнить свое “почему”.
Какова ваша причина для того, чтобы выйти из этой колеи? Кто или что побудило вас прочитать эту статью? Есть что-то, что заставляет вас не оставаться в тупике. Есть некоторые люди, которые рассчитывают на вас или на какую-то миссию, которая больше вас, которая дает четкую цель всему, что вы делаете.
Все ваши усилия должны быть сосредоточены на вашей истинной любви и на том, чтобы снова стать тем человеком, который может прийти на это благородное дело.
Знание своей истинной любви - это ваш компас. Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или лишенным вдохновения, воспоминание о людях или страсти, которые делают вас уникальным, дает вам то чувство цели, которое вам нужно, чтобы чувствовать мотивацию для роста, даже когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось.
В моем случае мне пришлось в конце концов осознать, что моя настоящая любовь (моя жена) хотела вернуть свою настоящую любовь, а не этого вечно раздраженного, несчастного зомби, которым я стал.
Когда я понял, что мое полное отсутствие мотивации и выгорание действительно повлияли на неё, я понял, что пришло время разобраться в том, что на самом деле было неправильно, что приводит нас к шагу 2.
2. Определите Своего Истинного Противника (и сосредоточьте на нем свои силы).
Всегда есть кто-то или что-то, что нужно победить в путешествии каждого героя, когда он учится находить мотивацию. В случае с нашим героем Уэсли ему пришлось победить принца Хампердинка, чтобы спасти принцессу. Эта уникальная миссия помогла ему сохранить энергию для самого критического момента, когда он наконец встретился с Хампердинком лицом к лицу.
В случае вашего эмоционального выгорания, скорее всего, существует первопричина, которую необходимо устранить, чтобы восстановить вашу мотивацию. Четкое понимание того, что это такое, помешает вам бегать вокруг, пытаясь исправить каждый аспект вашей жизни, и позволит вам просто сосредоточиться на одной или двух вещах, которые на самом деле являются причиной того, что все так тяжело.
Когда вы действительно перегорели, вполне вероятно, что это негативно повлияло на многие сферы вашей жизни, поэтому в данный момент может показаться невозможным определить первопричину вашей борьбы.
Чтобы выяснить первопричину вашего эмоционального выгорания, проведите проверку интуиции. Каковы первые 3 причины, которые, по вашему мнению, привели вас к перегоранию? Какие первые мысли пришли вам в голову?
Если вы застряли, вы также можете оценить каждую из следующих категорий своей жизни от 1 до 10 (10 – всё отлично, 1 - ужасно):
Карьера
Семья
Друзья
Деньги
Вклад
личностный рост
Духовная Жизнь
Здоровье
Романтика
Веселье
Аспекты вашей жизни с наименьшими показателями должны помочь вам определить истинную первопричину вашего эмоционального выгорания.
Один из способов действительно понять, что не так, - это представить, что для вас будет 10 баллов в каждой области, в которой вы занимаете низкое место. Например, если вы оцениваете свою работу на 2 балла, что для вас будет 10 баллов? Опишите это как можно подробнее и сравните с вашей текущей ситуацией.
Например, возможно, ваша 10-я работа будет удаленной, но ваша текущая работа вынуждает вас постоянно ездить на работу и путешествовать. Это может повлиять на все сферы вашей жизни, но решение большинства ваших проблем заключается в том, чтобы найти работу, которая позволяет вам работать из дома и не требует так много поездок.
Когда вам станет ясно, что не работает, вы сможете начать видеть выход, который приведет нас к шагу 3.
3. Помни, что Ты Герой
Уэсли было бы легко сыграть роль жертвы. В конце концов, он буквально был замучен до смерти и перенес невообразимую боль в Бездне Отчаяния.
Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что случилось с ним в прошлом, как только Уэсли был возвращен к жизни, он сосредоточился на том, что нужно было сделать, чтобы заполучить свою девушку. Он помнил, что был героем, несмотря на то, как все могло выглядеть или ощущаться в данный момент.
Когда мы перегораем, легко захотеть сыграть в игру с обвинениями или почувствовать себя жертвой наших обстоятельств.
Это не очень хороший способ научиться находить мотивацию, потому что это мешает нам иметь какую-либо свободную или творческую точку зрения на нашу ситуацию.
Если что-то изменится в нашей жизни, мы должны всегда помнить, что мы - герои нашей собственной истории. Несмотря на то, какие обстоятельства обрушиваются на нас, наши ответы на 100% являются нашей ответственностью.
В моем случае я знал, что поездки на работу и стресс от моей работы были одним из основных источников моего эмоционального выгорания. Я также знал, что с моим здоровьем что-то не так, но пока у меня не было никаких ответов или решений. Что было ясно, так это то, что стресс, который я испытывал, не станет лучше, если я буду продолжать делать то, что делал.
Я должен был спасти себя. Я должен была выполнять работу, и, возможно, я использовал свою жену в качестве оправдания, потому что, признавая, что мне нужен перерыв или помощь, я мысленно признавал слабость.
Я боялся быть таким уязвимым, просить и ожидать её полной любви и поддержки, когда я не “работал ради этого”. Мне было удобнее играть жертву своих обстоятельств и падать на свой благородный меч, потому что это заставляло меня чувствовать себя сильным.
Можете ли вы понять это? Если да, потратьте время на ответы на эти вопросы:
Если вы честны с самим собой, играли ли вы героя или жертву своей истории?
Претендуя на роль героя, какова ваша следующая пьеса?
На что вы втайне хотите получить разрешение, которое вам нужно предоставить самому себе?
Как только вы возьмете на себя полную ответственность за свои обстоятельства и за свое спасение, вам понадобится еще одна ключевая вещь.
4. Принимайте Помощь От Своих Друзей
Наш герой Уэсли был “в основном мертв” и не мог ходить, самостоятельно питаться или держать голову, когда его друзья нашли его. Если бы не они, он умер бы в Яме Отчаяния, но они подняли его, предложили лекарство и несли его на своих спинах, пока он снова не смог стоять самостоятельно.
Моя история ничем не отличается. Чтобы снова обрести мотивацию и оправиться от эмоционального выгорания, мне потребовалось полагаться на свою жену и её поддержку больше, чем когда-либо прежде. Это также требовало вмешательства психолога и поддержки друзей и семьи.
Иногда проявление слабости - это высшая демонстрация силы.
Ты герой, и ты тоже человек. Никто из нас не может сделать это самостоятельно, да мы и не должны этого делать. Когда вы перегорели, важно обратиться за помощью и обратиться к системе поддержки, пока вы не найдете свой путь обратно к себе.
Вот как вы учитесь достигать своих целей после потери мотивации.
Заключительные мысли
Помните, что выгорание случается со всеми нами время от времени, и именно в это время нам, возможно, потребуется научиться снова находить мотивацию.
Иногда для этого требуется кардинально изменить жизнь, но в других случаях это можно исправить с помощью новой привычки, такой простой, как выключение компьютера, убирание телефона с глаз долой и предоставление себе некоторого времени «простоя».
Если вы чувствуете себя перегруженным всеми возложенными на вас обязанностями и всеми вещами, которые, по вашему мнению, вам нужно изменить, не забудьте начать с малого и сосредоточиться на ОДНОЙ вещи, которая окажет наибольшее влияние.
Поберегите свою драгоценную энергию для того, чтобы делать то, что действительно важно прямо сейчас, и ваша мотивация начнет возвращаться раньше, чем вы думали.