У вас тоже сорвалась очередная диета? Десять долгих мучительных дней на трех капустных листках и стакане кефира, а потом — помрачение, затмение. И вот уже сижу у холодильника, доедая третий кусок торта. С колбасой.
Узнали себя? Наверное, все худеющие узнали.
А теперь расскажу, как скинул целых двадцать килограммов без мучений и страданий, без срывов и вины за съеденное.
Каша вовсе не зло
Уверен, вы ненавидели в детстве манку. Я тоже. Мерзкая белая жижа, которую обязательно надо было съесть, иначе отругает воспитательница.
Но забудьте об этой гадости. Рассказываю секрет вкусного похудения — каша на воде.
Вот лучшие варианты:
3. Гречка — это низкокалорийная крупа, которая обладает большим запасом витаминов и минералов. В ней содержится даже железо.
2. Овсянка — «чистящее средство» для желудка, кишечника и печени. Выводит токсины и шлаки. Если каждый день ее выбирать на завтрак, цвет лица будет чудесным.
1. Перловка — несправедливо забытая и осужденная. А на самом деле вкусная и малокалорийна, богатая полезной клетчаткой.
Кашу можно есть не только на завтрак. Читайте дальше, чтобы узнать, с чем сочетается.
Употребляйте на завтрак яйца
Нас пугают страшным-ужасным холестерином. И жирами тоже. Вот как пойдешь в магазин, все там обезжиренное, якобы полезное.
Это полная ерунда, потому что жир, содержащийся в продуктах, нужен для мозга.
А еще он очень хорошо насыщает, но не торопится становиться лишними килограммами: организм усваивает его довольно медленно. Отсюда лайфхак:
- Каждое утро по два яйца.
- Желательно их отваривать.
3. Можно жарить, только без масла — купите антипригарную сковороду.
4. Чтобы было вкусно, добавляйте приправы.
Мой любимый рецепт — арабское блюдо шакшука. Это яичница, но с добавлением огромного количества помидоров (зимой меняем на томатную пасту) и лука. Полезные овощи, белок и «здоровый» жир помогут продержаться до обеда, даже если вы таскаете мешки на работе. Не говоря уж о стандартных офисных задачах.
Не пейте на завтрак свежевыжатый сок
А вот еще одна ловушка. Якобы надо выкинуть газированные напитки, забыв о них раз и навсегда, заменить их соком. Первое-то правда. Но и сок не содержит ничего полезного. Вот почему:
- Он повышает кислотность желудка. А значит, будет сильнее хотеться есть, появятся характерные голодные спазмы.
- Даже если нет добавленного сахара, фруктоза сама по себе сладкая. Лишние углеводы и по сути пустые калории.
- Витамины? Лучше пропить комплекс. В соках пользы гораздо меньше, чем вреда.
Развенчали еще один миф, идем дальше.
Кстати, мне было довольно тяжело отказаться от соков, но я перешел на зеленый чай. Он отлично утоляет жажду. А еще можно взять обычную воду и добавить туда лимонный или лаймовый ломтик. Вкуснятина!
Добавьте в рацион овощи
А вот и пришли к щам. Или свежим овощам. Давайте я скажу честно: диеты на одной только «траве» подходят разве овцам или козам. Но как добавка овощи просто великолепны. Дарю идеи:
3. Овощные супы. Те самые щи, которые заполняют желудок и заставляют надолго забыть о голоде.
2. Тушеные блюда. Сочетаются с гречкой и яйцами. Пальчики оближешь, если приготовить в мультиварке.
1. Салаты. Можно съесть целый тазик и не бояться набрать лишний вес.
Похудеть несложно, не мучительно. Не буду говорить про банальные истины «откажитесь от сладкого». Это и так понятно. Но если питаться в целом правильно, заполнять желудок полезными продуктами, то иногда, раз в неделю, можно и побаловать себя порцией мороженого.
Ты в первый раз на моём канале? Подпишись!
Поставь лайк/оставь комментарий.