Часто можно услышать от новоиспечённых родителей, что малыш перепутал день с ночью, что делать?
Понятно, что он ещё не разбирается с днём и ночью. Но вот как же быть со взрослыми, если они перепутали день с ночью?! Важно знать нормы сна и соблюдать некоторые рекомендации.
Если вы целый день спите, то организм насыщается сном и конечно же вы не сможете спать ночью. Лучше после 15 часов дня, не спать. Выключите свет – темнота может привлечь за собой сон.
Мозг воспринимает темноту, как признак ночи. Но если даже выключили свет, не можете уснуть. Тогда встаньте и делай что-то другое, хотя бы 15 минут.
Если закрыть глаза и лежать в темноте, то мозг начинает привыкать к тому, что в темноте тоже можно не спать.
Примите тёплый душ-может это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Не считайте овечек – это вам не поможет. Пытайтесь не думать о том, что было днём.
Можете попросить любимого или же любимую, сказать вам перед сном приятные слова. Счастливый и довольный человек может уснуть поскорее.
Не ешьте сладкое, не пейте много жидкости, в особенности энергетики.
Если у вас есть вторая половинка, то можете попросить её или же его сделать вам массаж с лавандой. Расслабленный человек почти, что спящий.
Последний вариант для улучшения сна, может быть занятие каким либо делом, от усталости вас потянет на сон. Не пользуйтесь медикаментами, без назначения врача. Всем крепких и своё временных снов!
