Бой с тенью позволяет провести бой с любым воображаемым соперником. В бое с тенью появляется возможность отрабатывать любые действия, удары и комбинации. Даже те, которые далеко не всегда можно отработать в других условиях.
Достоинства боя с тенью в тренировочном процессе:
1. Бой с тенью помогает развивать и совершенствовать двигательные навыки, необходимые в реальном бою.
2. Благодаря бою с тенью боец отрабатывает действия, удары и комбинации, наиболее часто встречающиеся в реальном бою.
3. Именно во время боя с тенью очень полезно прорабатывать альтернативные и нестандартные варианты, которые в спарринге на данном этапе отрабатывать слишком неосмотрительно и опасно. Это может быть работа в непривычной стойке, отработка редких ударов, работа против левши.
4. Во время боя с тенью боец задумывается о возможных действиях противника, планирует ход боя, выбирает соответствующую установленным условиям тактику, учится действовать в различных условиях и быстро реагировать на возможные изменения.
В любом случае, при правильном использовании бой с тенью является очень эффективным элементом подготовки бойца. Что же понимается под правильным использованием? Далее мы рассмотрим некоторые правила и рекомендации по бою с тенью, которые позволят проводить его с максимальной пользой.
Рекомендации по проведению боя с тенью:
1. Бой с тенью проводится обычно в начале тренировки, после разминки.
2. Оптимально, когда перед боем с тенью каждому бойцу ставится четкая установка на каждый раунд боя с тенью. Например, с каким противником ему предстоит биться (стойка, рост, манера боя и т.д.), в какой манере (атакующая, оборонительная, первым или вторым номером и т.д.), при каких условиях (ограничения, время) и т.д.
3. Боец должен во время боя с тенью бить по цели (активному воображаемому противнику), а не в случайных направлениях.
4. Бой с тенью проводится одним бойцом, но он постоянно должен учитывать возможные действия и реакции противника.
5. Поэтому боец во время боя с тенью должен постоянно перемещаться, не стоять на месте.
6. Во время боя с тенью действия бойца должны быть приближены к реальным, но при этом не нужно выкладываться полностью и наносить удары с максимальной силой. Во время боя с тенью нельзя закрепощаться и всегда необходимо беречь суставы.
7. Во время боя с тенью, как и во время любого другого боя, нельзя забывать про защиту. Руки должны защищать голову и корпус, быстро возвращаясь назад после ударов.
8. В бою с тенью необходимо совершать не только атакующие действия, но и защитные (уклоны, блоки, разрыв дистанции, передвижения и т.д.)
9. Во время атаки необходимо наносить не только одиночные удары, но и «двойки», «тройки» и длинные серии ударов в зависимости от конкретных задач.
10. Действия бойца в бою с тенью не должны быть однообразными (если не стоит обратная задача). Поэтому боец должен использовать широкий арсенал возможных ударов и активно отрабатывать их.
11. В некоторых случаях для отработки боя в ограниченных условиях (например, из-за травмы) могут отрабатываться удары только одной конечностью, удары только руками или ногами, работа в непривычной стойке и т.д.
12. Одним из преимуществ боя с тенью является то, что у бойца появляется возможность использовать в комбинациях нестандартные удары или те удары, которые в реальном бою или на спарринге использовать пока еще нецелесообразно или слишком рискованно. Это отличная платформа для начального тестирования гипотез.
13. Также во время боя с тенью не стоит забывать и про обманные удары для введения в заблуждение воображаемого противника. В реальном бою это очень эффективный инструмент.
14. Если тренировка происходит в группе занимающихся, то очень полезно проводить бой с тенью напротив другого бойца, реагируя на его передвижения и реакции. Это отличная подготовка к спаррингам и реальным боям. Появляется представление о возможных действиях противника, пропадает боязнь ударов и это отличный опыт для обоих.
Использование боевой нотации в бое с тенью
Боевая нотация органично встраивается в весь цикл подготовки, упрощая процесс обучения и улучшая эффективность подготовки бойца. В бою с тенью боевая нотация используется с целью отработки заранее установленных комбинаций, выработки тайминга и ритма, повышения готовности к активным действиям в самых различных ситуациях.
В зависимости от уровня подготовки бойца, этапа подготовки, особенностей противника, тренер заранее готовит определенные комбинации для отработки.
Эти комбинации записываются в нотацию, которая и воспроизводится бойцу на тренировке. Слыша обозначения ударов и серий, боец последовательно наносит их. В зависимости от уровня подготовки бойца и конкретных целей, удары и серии могут быть записаны с соответствующей скоростью и в соответствующем темпе, на соответствующее время. Тренер во время работы спортсмена следит за правильностью выполнения, и в случае необходимости дает дополнительные команды и рекомендации по работе.
Знакомьтесь с Боевой нотацией, тренируйтесь и подписывайтесь на каналы автора в описании.
Успехов!
#боевая нотация #тренировка #бой с тенью #бокс #тайский бокс