Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Большинство тех, кто жмёт лёжа за 120 кг, думают, что отжимания для них уже давно в прошлом. Их логика такова: раз они поднимают большой вес, простое отжимание не принесёт им никакой силы и развития.
Но проверьте этих грандиозных атлетов на строгих отжиманиях, и больше половины из них затрясутся, как лист, на 20 повторении. И это выглядит жалко. Быть сильным - не значит быть в форме. И если вы считаете, что отжимания - это простецкое упражнение для груди, то вам многому надо научиться!
Отжимания задействуют почти весь "перед" (особенно кор), и в то же время дают лопаткам двигаться естественно и свободно, поскольку они не прижаты к скамье.
Попробуйте добавить несколько этих модификаций отжиманий в свою программу:
Алмазные отжимания (отжимания узким хватом):
Взрывные шахматные отжимания:
Отжимания с сопротивлением:
Отжимания с поднятыми ногами:
Отжимания с дефицитом одной руки:
Если честно, меня не волнует, сколько вы сможете подать лёжа. Если вы плохо отжимаетесь, то вам явно есть, над чем поработать.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas. Статьи там выходят каждый день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #отжимания #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг