Наши тела больше, чем на 70% состоят из воды, так что потеря живительной влаги критична. При нехватке жидкости люди начинают набирать вес, портится кожа, ухудшает состояние волос, ногтей и самочувствие в целом. Рассказываем, как и сколько пить воды, чтобы быть стройной и здоровой.
Сколько воды нужно пить?
Прежде всего определись, сколько воды тебе необходимо. Стандартная рекомендация – 8 стаканов воды ежедневно. Об этой норме слышали многие, однако научных подтверждений у этого совета нет.
Точных рекомендаций по поводу того, сколько жидкости нужно пить, нет – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и климата. Но Национальная медицинская академия США предлагает ориентироваться на следующие нормативы: 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин. Сколько? Так много? Спокойно, речь идет не о чистой воде, а о жидкости в целом. Сюда входит и чистая вода, и супы, и напитки, включая кофе и алкоголь, а также жидкость, которая содержится в продуктах питания, например в овощах и фруктах.
Рекомендация впечатляющая, однако неясно, как именно подсчитывать. Эксперты в области питания рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениями и не допускать возникновения чувства жажды. При жаркой погоде, интенсивных тренировках или болезнях с повышением температуры пить, скорее всего, придется больше.
Как наладить питьевой режим?
Правильный питьевой режим поможет ускорить пищеварение, разгонит обмена веществ и окажется полезным для тех, кто хочет похудеть. Важно, что вода сделает кожу более гладкой и сияющей, а также пойдет на пользу твоим волосам. Но как же этого добиться? Вот 7 способов, которые точно работают. Ищи среди них свой.
Носи с собой бутылку с водой
Купи красивую бутылку для воды – пластиковую или металлическую – и носи ее всегда с собой. Так источник воды будет у тебя всегда под рукой. Выбери такую бутылку, которую приятно видеть, держать в руках и использовать, ведь с ней придется «общаться» много раз в день. Если она все время будет перед глазами, то вспомнить о том, что тебе нужно выпить глоток-другой воды проще. Кроме того, использование многоразовой бутылки – твой вклад в экологию.
Ставь напоминания
Сейчас существует огромное количество приложений, которые созданы специально для тех, кто хочет пить больше воды. В одних нужно «наполнять» водой тело человека, в других – «поливать» виртуальное растение, отмечая каждый выпитый стакан жидкости. Если ты не любишь приложения или ни одно из них тебе не подходит, то просто ставь напоминания на телефоне или часах – дешево, сердито и эффективно. Например, просто пей по стакану воды каждый час в течение рабочего дня.
Заменяй водой привычные напитки
Вместо соков, спортивных напитков и газировки попробуй каждый раз пить воду. Так чистой воды в организм будет попадать больше, а вот добавленных сахаров и скрытых калорий – меньше.
Обрати внимание: лучше, чтобы в твоем дневном рационе доля добавленных сахаров не превышала 5%, и, кстати, всего в одном стакане газировке их больше.
Пей стакан воды перед едой
Выпивай стакан воды перед приемом пищи – если ты ешь три раза в день, то твое потребление жидкости возрастет более чем на пол-литра. Кроме того, напомним, что часто мы путаем жажду и голод, стакан жидкости незадолго до приема пищи поможет тебе немного справиться с чувством голода, и во время еды ты съешь меньше.
Добавь воде вкуса
Часто людям неинтересно пить «просто воду», так как она не имеет вкуса или запаха. Мы не предлагаем покупать ту, что содержит искусственные ароматизаторы и тем более подсластители – придай воде нужный вкус сама. Добавь в нее замороженные фрукты или ягоды, листочки мяты или дольку лимона.
Пей стакан воды сразу после пробуждения и перед сном
Кажется, что пить каждый час – это слишком много для тебя. Поступим проще: пей стакан воды утром и стакан воды вечером. Это не так уж и сложно, но лучше, чем совсем ничего не пить.
Ешь фрукты и овощи, в которых много воды
И, наконец, не ограничивайся чистой водой. Не забывай добавлять в твой рацион продукты, присутствие которых не допустит обезвоживания: арбуз, дыня, огурцы, салаты, сельдерей, кабачки, а также ягоды и фрукты.
#сколько пить воды #сколько нужно пить воды #сколько пить воды в день #как правильно пить воду #питьевой режим #питьевая вода #зачем пить воду #питьевая вода