К сожалению, без регулярных нагрузок, вагинальные мышцы слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни и качества секса. Выход один — упражняться.
Для тренировок разработаны специальные тренажёры: вагинальные шарики, вагинальные тренажёры и тренажёры для внутренней части бёдер ( можете найти их тут lizzipizzi_shop , которые тоже, пусть и косвенно, но прокачивают обозначенную Кегелем группу мышц.
Тренировка по технике Кегеля:
1. Сожмите мышцы тазового дна на 5-7 секунд.
2. Затем полностью расслабьте их на 6-10 секунд, одновременно вдыхая воздух.
3. Снова сожмите, одновременно выдыхая.
4. Повторите 10-12 раз.
Проверить, правильно ли вы напрягаете мышцы, очень просто: вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно как бы сместилось вверх.
А для лучшего результата необходимо использовать специальные девайсы : шарики, бусы, ёлочки, также есть тренажёры , которыми вы можете управлять со смартфона.
Тренируйтесь на здоровье!