Беспомощность, паника, безнадёга, тревога... Так я могу описать свои чувства в последнее время. Долго в таком стрессовом состоянии жить опасно. Я это уже проходила. Все может перерасти в депрессию, панические атаки и прочие очень нехорошие штуки.
Мне это не надо, мне это непозволительно, я несу ответственность, как минимум, за себя и своего ребёнка.
Расскажу, как я справляюсь и, довольно удачно, со своей тревогой.
Первое и самое главное - отключила неконтролируемый поток информации. Разрешается максимум один раз в день прочитать/посмотреть 5 минут заголовки новостей не в присутствии ребёнка. Дочь очень чувствует мое эмоциональное состояние. Поначалу она начинала плакать и нервничать, когда я с ужасом смотрела сводки новостей.
Второе - я-источник чувства безопасности, защищённости, любви для своего ребёнка. От моего эмоционального состояния зависит спокойствие моей дочери.
Поэтому я даю себе установку, что для сохранения своего психического здоровья, ровного эмоционального состояния я не позволяю внешним факторам расшатать меня.
Третье. На фоне общего подавленного состояния психика склонна «дорисовывать» картинку происходящего ещё более негативными сценариями, вплоть до апокалипсиса.
Я немного усложнила задачу своему мозгу. Некоторое время назад, укладывая дочу спать, я рассказывала ей сказку собственного сочинения про маленькую принцессу. Теперь каждый вечер придумываю новый эпизод про приключения принцессы и буквально отрисовываю его в воображении как мультик. Пусть на 10 минут, но мой мозг погружается в красивую сказку, а я расслабляюсь и сама чувствую себя беззаботной маленькой принцессой.
Четвёртое. Удаётся, но с трудом. Стараюсь жить только сегодня и сейчас, не планируя и не прогнозируя. Последние 2 года показали мне всю тщетность моих планов, которые могут бесконтрольно и без моего участия разрушиться за один день. Смысл тогда планировать и заранее переживать?
Делитесь своими рецептами достижения дзена в это непростое время.
Ваша Единственная Мама